減肥三大誤區 運動越激烈減肥效果越好

肥胖是很多疾病的根源所在，因此減肥成了很多人每天必做的事情。現在到處都能夠找到減肥的秘訣妙招，一般都是以控制飲食為主，還有很多人喜歡採用運動的方法減肥，認為運動減肥才是最安全有效的。如果一味的做劇烈的運動，那麼那就是走進了減肥的誤區，不是說運動越激烈減肥效果越好，如果運動過量，反而會對減肥產生不良影響，身體會越來越胖。

誤區一：只要多運動，便可達到減肥目的

運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一兩聽易開罐或吃幾塊西餅，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運動外，還應從飲食上進行合理調控。

誤區二：空腹運動有損健康

人們總擔心空腹運動會對健康不利。美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1-2小時(即空腹)進行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於減肥。另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的足夠使用，不會影響健康。當然，這裡指的是適量空腹，而不是要你在餓得頭暈眼花的情況下去運動。

誤區三：運動越劇烈，減肥效果越佳

其實，只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多餘的脂肪。這是由於小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應減少。當接近大強度運動時，脂肪供能比例只占15%。

總之，減肥要減的健康，一切有害身體健康的減肥方法都不是什麼好方法。有不少的說法稱有氧運動可以幫助減肥，因此很多人都會跟風去做，這其實也是走進了減肥的誤區。因為只做有氧運動而忽視了身體肌肉的鍛煉，那麼對身體的健康也是有損害的，這樣做不但體重不會下降，反而會越鍛煉越重。因此，掌握一個好的減肥方法才是減肥成功的保障。