健身別忘了喝水，喝對才有好身材

每天健身房裡面都會人頭攢動，尤其是到了下班時間，可以說是人滿為患。這也直接證明一點，那就是人們現在越來越懂得健身，知道如何健身了。當然，健身的時候少不了喝水，因此一些運動飲料也是十分暢銷。健身的時候補充水分可以讓身體恢復活力，讓健身的效果更好。但是，究竟喝哪種水才是正確的呢？下面小編就為健身人士推薦幾種健身用水，讓你練就好身材。

基本白水派

水是最基本的運動飲料，它能補充我們在運動中流失的大量體液，基本上沒有什麼比水更加安全可靠，如果你不確定運動的時候喝什麼好，那麼就選礦泉水或者涼白開都不會錯。氣泡水的二氧化碳能促進血液新陳代謝，對於運動的人來說意義不大，除非你特別愛它的口感。事實上，大部分人的運動量都不會像專業運動員那樣，如果只是每週在健身房呆兩三個小時，那麼普通的水就足夠補充運動所需了。

需要注意的只是水不要攝入過量，特別是在運動過程當中，少量多次是最好的方式。

功能飲料派

運動飲料被很多商家太過誇大宣傳：它們由水、葡萄糖或低聚糖以及鈉鉀離子等成分組成，宣稱能夠促進組織細胞快速恢復水分，不至於讓運動者發生脫水現象。其實運動者因體液流失過多只是在過去極端惡劣的環境下才會發生的事情，現在健身條件不僅溫度適宜，還可以隨時補充水分，所以如果不是特別長時間以及劇烈的運動，香蕉、能量條、牛奶等都可以幫你補充體力。

平時可別隨便喝運動飲料，可能會對心臟造成負擔。大運動量後選擇含糖在6%~8%，鈉鹽的含量為30~40mmol/L的飲料就足夠了。

纖體果蔬派

根據自己的口味搭配各種果蔬打成汁，在運動後可以幫助補充水分和一些糖分，對於想減脂女生來講可以作為運動後代餐，不過這是建立在運動前已經補充了大量動植物蛋白以及部分優質澱粉的前提下，長期頓頓喝果蔬汁只能讓你皮膚變得鬆弛，臉色很差。

果蔬汁一定要新鮮現榨，保留纖維成分，並可以加入一些堅果。冬天的時候還可以加一點薑，幫助身體保暖。

有很多健身人士喜歡在健身之後去喝一杯茶或者是去咖啡廳喝咖啡，這都是十分錯誤的行為。本來健身就已經很累了，心跳本來就快，一旦喝咖啡或者是茶葉，那麼就會導致心跳更快，反而讓身體感覺不適。況且咖啡和茶本身就具有利尿的效果，會加劇人體的脫水，人體內的電解質會大量流失，會讓你本身疲憊的身體感覺更累。因此，建議健身人士在健身過後千萬不要喝茶或者是咖啡。