孩子冬季養生保健的飲食

大家都知道，冬季是一個特別容易長肉的季節，而且有的人是少吃點什麼就長很多肉，和夏天完全是兩個節奏，所以冬天也是一個特別養人，特別好保養身體的時候。家長們在冬季應該好好給孩子補營養，讓他合理健康的飲食就會長得很好，那麼家長們應該怎麼給孩子搭配飲食呢？怎麼才是最健康最快捷的方式讓孩子健康呢？下面跟著小編一起來學習一下，記住下面的這些方式方法，這樣才可能抓住這個季節讓孩子發育得更好。

1. 飲食有節

兒童脾胃稚嫩，冬季應該做到飲食有節，保證一日三餐正常進食，少吃油膩、不好消化的油煎食品，而要以糧食、蔬菜為主，適量添加肉食。

2. 多吃富含維生素的食物

冬季，兒童容易患呼吸道感染等疾病，只有攝入足夠的維生素，才能有效增強身體免疫力。冬季時令蔬菜如大白菜、蘿蔔、豆芽、菠菜、生菜等，維生素含量都比較豐富。家長可以合理搭配，經常變換花色品種，讓孩子各方面的營養素都充足。

3. 注意補充膳食纖維

膳食纖維能調節食物的吸收和排泄，保持大便通暢，這對體內毒素的排出十分有利。冬季，兒童應多吃含有較多膳食纖維的食物，比如玉米、甜薯、高梁等粗糧，黃豆、紅小豆等豆類食品以及菠菜、芹菜等蔬菜。

4. 不要忽視菌藻類食物

香菇、猴頭、銀耳等菌類食物及海帶、紫菜等水產品中含有人體必需的微量元素如磷、碘等，有助於增強兒童的抵抗力，提高身體素質。

5. 補充潤燥食品

冬季氣候乾燥，可以讓兒童多吃些潤燥食品。蘿蔔能潤喉清嗓、降氣開胃、除燥生津;冬瓜味甘性涼，有清熱止渴、利水消腫等功效。另外，蘑菇、苦瓜、白木耳等，也有潤燥的作用。

6. 及時補水

冬季雖然排汗減少，但氣候乾燥，加上室內暖氣，兒童更容易發生口幹、鼻幹和咽乾等缺水症狀。家長要教孩子主動喝水，不要等到口渴了再喝，給兒童充足的水分以保證身體的需要。

冬天孩子也要養生

當然冬令進補還必須根據孩子不同體質，因病因人對症用藥，才能收到良好效果。

1、感冒篇：對容易感冒、咳嗽的兒童，可以用黃芪、百合、胡桃仁和甜杏仁熬粥，有補氣益肺的作用。

2、厭食篇：對於厭食的兒童，可用山藥、粳米等熬粥，有健脾開胃的作用。

3、健腎篇：兒童食用鴿子粥、蝦米有強身健腎的作用。

4、益智篇：兒童在冬季適量吃些硬殼類食品，如：胡桃、小核桃、栗子和松子仁，有益智健腦的作用。

小孩的體質都是各部相同的，也有不同的飲食愛好，所以家長們也不要死板的讓孩子吃某種單一的食物，因為並不是所有孩子吃同樣的食物或者分量就可以同樣完全吸收，最好是根據孩子愛好來搭配食物，不過千萬不要讓孩子養成了厭食或者挑食的習慣，這樣的話很可能造成孩子營養吸收不均衡，這樣的話單一的去補一種食物也可能會誘發其他不好的因素對孩子有影響的，所以一定要對孩子用心。