世界睡眠日教你如何健康睡眠

什麼是睡眠日？對於這個詞大家都不陌生了。進入21世紀全新的科技時代，人們的健康意識空前提高，“擁有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有關睡眠問題引起了國際社會的關注。

為喚起全民對睡眠重要性的認識，2001年，國際精神衛生和神經科學基金會主辦的全球睡眠和健康計畫發起了一項全球性的活動，將每年初春的第一天—3月21日定為“世界睡眠日”。此項活動的重點在於引起人們對睡眠重要性和睡眠品質的關注。 2003年中國睡眠研究會把“世界睡眠日”正式引入中國。

睡眠日就是讓大家對睡眠的重要性的認識，“世界睡眠日”之所以定在每年初春第一天，是因為季節變換的週期性和睡眠的晝夜交替規律都與人們的日常生活息息相關。

以上就是告訴大家什麼是睡眠日，許多人都有睡眠障礙，是一個突出的問題那麼要如何健康睡眠呢？

如何健康睡眠

1、好枕頭有助於睡眠枕頭有很多尺寸和材質，一個標準尺寸的枕頭蒸好適用於雙人床。而稍大尺寸的床則需擺放三個標準枕頭或兩個大枕頭。枕頭裡通常用採用泡沫或絨毛材質，絨毛枕頭很柔軟，可以隨你身體改變形狀，泡沫枕頭比較堅實，不會輕易改變形狀。而聚酯的枕頭剛好介於兩者之間，既不過分柔軟也不過於堅硬。枕頭的堅實程度取決於內部材質，裡面的材質裝的越緊密，枕頭就越緊實。

2、起床後不馬上疊被子可抑制蟎蟲蟎蟲的生長需要被褥間的潮濕水分，而人體離開被褥，潮濕的水分就會很快消失。如果被褥保持原狀，那麼外面空氣中的潮濕水分就無法進入，導致各類蟎蟲最終乾涸致死。因此睡醒之後不要馬上疊被子，可以抑制蟎蟲的生長。

3、晚上九點前牛奶有助於睡眠傳統觀念認為，牛奶有助睡眠，因此在睡前飲一杯牛奶可以睡個好覺。不過，中國農業大學食品學院營養與安全系副教授說，因為睡眠的時候，胃裡不能存有很多食物，那樣會增加消化負擔，不利睡眠。建議如果晚上喝牛奶最好在九點之前喝完，並且剛喝完不要立刻睡覺。

4、床上瑜伽有助睡眠在開始瑜伽前，可以先做一段身心的自我訓練。步驟如下：平躺在床上，不墊枕頭，將雙手雙腳打開成一個大字，手心朝上，眼睛微閉。下巴往內收將注意力集中在腹部，開始用腹部呼吸，然後將每次的吸氣、呼氣時間慢慢拉長。約5、6個回合。或者可以做仰臥起坐、全身伸展運動，或者和你愛人親密一次，讓身體感到小小疲憊，睡眠自然很簡單。但是切忌劇烈運動，那樣反而會弄巧成拙。

5、單人最健康的睡姿--自然型仰臥自然型仰臥的睡法，可以防止頸部和背部疼痛，減少胃酸回流，且可以讓皺紋的出現降至最低，保持完美的胸型，但是這個睡姿不利於有哮喘或者容易打鼾的人睡。打鼾的人可以嘗試俯臥的睡姿。

6、雙人最健康的睡姿--一人側臥，一人仰臥這個睡姿是雙人睡眠中的最佳組合，保證了兩個人有肢體接觸，且增加了一方的安全感，兩個人都能得到最優質、健康的睡眠。