洛佩茲完美翹臀值3.5億!全球最貴身體如何打造

導語修長健美的雙腿、電力十足的翹臀，這是無數女生夢寐以求的火辣身材。而外國大牌女星們也最愛為自己引以為傲的身體部位如胸、腿、臀砸下巨額保險，在這個曲線為王的時代，與其苦苦盯著不上不下的體重犯愁，不如跟著她們把身體線條練得fit fit的，凹凸有致才最重要！

既然外國女明星們捨得花這麼大手筆去為那些完美身體部位投保，我們不妨來看看她們平時的健身瘦身方法，偷偷學起來！

①詹妮弗 洛佩茲

拉丁天后詹妮弗為自己投保巨額“美體險”，最多總共可以獲得10億美元！美胸的保額是2億、美腿1億、髖部1億、臀部保險金為2.5億美元，每一個部位都比黃金還值錢。雖然年過四旬，但她依舊可以憑藉自己的電臀魅力在世界盃開幕式上搶足了鏡，我們來看看王牌健身教練南-甘迺迪為詹妮弗價值幾億的完美翹臀制定的電臀修煉大計！

Tips 1：最簡單的塑臀方式是爬樓梯和深蹲

爬樓梯和深蹲訓練是在家中時最簡單易行的臀部塑造方式，這兩種運動都可以有效鍛煉下身特別是臀部和大腿部位的肌肉，但南-甘迺迪說，這兩種運動存在磨損膝蓋的風險，所以一定要在練習時戴上護膝，同時掌握好運動強度。

Tips 2：單車訓練讓臀部肌肉更具線條感

單車一直是詹妮弗摯愛的臀部鍛煉武器，曾經有研究指出，經常騎單車的人比開車出行的人臀部線條更加立體，整體輪廓會顯得挺拔上翹，而且肌肉的質感會更有彈性，所以經常在家中做一些單車訓練，鍛煉臀部的同時還可以有效消耗大腿內側的脂肪。

Tips 3：練習以色列特種部隊的柔軟體操

以色列特種部隊的柔軟體操和普拉提或是瑜伽一樣，在好萊塢女星中都是非常流行的塑身訓練方式。南-甘迺迪說，比起一般的訓練，以色列特種部隊的柔軟體操更能側重鍛煉全身的肌肉組織，有效改善肌肉和脂肪的比例，同時令肌膚變得更緊實。

Tips 4：拆分飲食時間

飲食對於臀部的塑造也非常重要，為了避免體重的變化影響臀部線條，南-甘迺迪為詹妮弗制定了相當嚴格的飲食計畫，他建議將每日三餐的進食模式拆分成每日8餐，即每兩小時進餐一次，這樣可以在保證能量的同時維持體重值穩定。

Tips 5：多吃抗浮腫食物

臀部是非常容易聚集水分的部位，而且臀部皮下組織的淋巴代謝也比較慢，所以在運動的同時需要配合飲食來對抗浮腫，避免臀部線條丟失。南-甘迺迪會讓詹妮弗吃一些來自海洋的食物，其中的鉀元素有助於對抗浮腫，同時在運動前他也會建議詹妮弗少量飲用紅酒，説明加速新陳代謝。

Tips 6：杜絕臀部脂肪堆積

從食物中攝取的多餘熱量首先會囤積在腰腹和臀部，其次才是內臟組織和四肢，所以南-甘迺迪雖然偶爾會允許詹妮弗吃一些高熱量的食物，但也會要求她做好精細的計算，而且要在24小時之內通過飲食計畫和運動將多餘的熱量消耗掉，避免臀部輪廓被脂肪問題影響。

Tips 7：堅持輔助美臀方案

除了飲食和運動外，一些輔助美臀手段也被南-甘迺迪加入到詹妮弗的生活中，比如他會建議詹妮弗服用具有抗氧化效果的美容補劑來抑制游離的脂肪細胞，增加肌肉彈性，同時建議通過使用纖體產品配合按壓來促進臀部皮下組織的代謝，維持臀部的線條。

美臀塑造法——去脂運動

1、鍛煉臀部和大腿的最佳運動是跑步、騎自行車、爬樓梯。

2、如果覺得跑步太吃力，難以堅持下去的話，可以把步行和跑步相結合。以步行為主，途中可以進行幾次短距離跑步，每次跑一兩百米，習慣後，逐漸把跑步的時間延長。

3、夏季在游泳池裡鍛煉臀部和雙腿是非常好的辦法，不會大汗淋漓還會因為水的阻力使雙腿活動比較費力，不用擔心像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪，有磨損膝蓋的風險，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。

②夏奇拉

擁有雙國血統，集性☆禁☆感、野性和優雅與一身的夏奇拉實力和美貌兼具，她也為性☆禁☆感美臀部投保高達1億美元。不過說到健身運動她覺得跳肚皮舞配合精油就是她最理想的減肥和健身方式。

夏奇拉表示由於常坐和不太節制飲食，格外鍾愛朱古力之類高熱量食物的關係，腰部和腹部囤積了不少脂肪，因此每天舞蹈之前塗抹瘦身精油，用精油瘦身法來説明加速腹部脂肪的燃燒，緊實小腹肌肉，恢復身體線條。

③瑪麗亞 凱莉

瑪麗亞 凱莉在2006年斬獲“美腿女神”獎後，為其大腿投保了10億美元(約合人民幣68億元)。

1、飲食方面：瑪麗亞說：“我絕對不會將含蛋白質的食物與碳水化合物一起吃，例如：如果我選擇吃飯，在那一餐中就不會同時有肉類；而且，我所吃的食物亦不會含有很多牛油分和其他的油分！”

④凱莉 米洛

“澳洲歌姬”凱莉·米洛被公認是“美臀公主”，擁有曲線完美的傲人臀部，並曾連續兩年贏得“英國女性最想要擁有的身型”，凱莉也毫不吝惜地為美臀上了300萬英鎊的保險。

1、勤練扭臀功。凱莉-米洛曾說：“每次我拍照的時候，攝影師最後總是會關注到我的臀部上來。這已經成了習慣了。”凱莉-米洛的塑臀秘訣是每天跟隨動作明星健身、勤練扭臀功。除此之外，她還通過練瑜伽和溜冰塑臀。

2、“利用”情人保養臀部。凱莉-米洛的前秘密情人透露，凱莉-米洛經常坐在他的雙手上，檢查自己的臀部是否發胖，因為他的雙手正好完全包住她的美臀。為了讓凱莉-米洛的美臀上更有彈性，他還會每天幫她按摩臀部20分鐘。