跑步的益處有哪些
成年人因為現在競爭力太大，生活壓力和強度越來越大，但是很多人因為平時不注意自己的身體，沒有進行適當的體育鍛煉，造成了很多疾病，很多小朋友也是一樣，現在小朋友們因為家裡有電腦或者是電視越來越宅，很少進行運動，對孩子的身體發育和智力發育都有影響，由此可見運動對身體的益處。
⒈增強心肺功能：跑步對於必血管系統和呼吸系統有很大影響和作用。青少年堅持跑步鍛煉，可發展速度耐力，促進心肺的正常生長發育。中老年人堅持慢跑，就是堅持有氧代謝的身體鍛煉，可保證對心臟的血液、營養物質和氧的充分供給，使心臟的功能得以保持和提高。實踐證明，有的堅持長跑的中老年人，其心臟功能相當於比他年輕25歲的不經常鍛煉的人的心臟。肺部功能的情況也大體如此。
⒉促進新陳代謝，有助於控制體重：超重和肥胖往往是患病的危險因素，而活動少則是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制體重是保持健康的重要原則之一，尤其對中年人來講更是如此。跑步鍛煉既促進新陳代謝，又消耗大量能量，減少脂肪存積。對於那些消化吸收功能較差而體重不足的體弱者，適量的跑步就能活躍新陳代謝功能，改善消化吸收，增進食欲，起到了適當增加體重的作用。可見跑步是控制體重、防止超重和治療肥胖的極好方法。
⒊增強神經系統的功能：戶外或郊外跑步對增強神經系統的功能有良好的作用，尤其是消除腦力勞動的疲勞預防神經衰弱。堅持跑步鍛煉的人有共同體會，就是跑步不僅在健身強心方面有著明顯的作用，而且對於調整人體內部的平衡、調劑情緒、振作精神也有著極好的作用。 一般來說鍛煉最佳時間是下午3-5點，晚上晚飯後2小時也不錯 如果這些時段沒時間，那就選擇早晨，不過最好在早晨出太陽以後跑。 跑多久可以根據自己的身體情況決定，但最好每天能連續跑20分鐘以上，每週跑3-5天。強度在跑5分鐘後額頭和後背微微出汗那個速度即可，如果用心率來測，最好讓脈搏保持在120-180次/分鐘之間。 當然，一開始跑不了那麼長時間，可以慢慢來，開始可由快走向慢跑過度，或者間隔跑，等適應了再連續長時間跑。可以每週增加3-5分鐘，直到達到自己滿意的時間。如果是健身跑，開始不必在意跑的距離和速度，只要達到時間即可，等跑得差不多了，再根據自己的體能和興趣進行速度與距離的提高。 跑步要注意步伐和呼吸，步伐要平穩，身體儘量不要亂晃，呼吸最好用鼻吸，用口鼻配合呼，在能6步左右完成一次呼吸，要深沉。 另外跑步最重要是要選一雙合適的鞋，強度不大可以選普通慢跑鞋，不要穿布鞋、籃球足球鞋等，容易傷腳和膝蓋。建議穿專業的馬拉松鞋，即輕便又耐磨。
平時進行適當的體育運動，特別是跑步等有氧運動，有助於身體健康，小朋友們平時多運動可以促進智力發展，可以促進身體長高，因此大家平時多運動只會有益無害，讓身體健康，長高的同時，還能夠保持苗條的身材。