​中老年人應該如何避免膝關節磨損？

有很多上了歲數的中老年人在運動的過程當中經常會出現膝蓋磕傷、碰傷的情況，不少人都認為膝蓋外傷不很嚴重，只要做好傷口包紮處理，過兩天就會好，其實並非如此，由於中老年人膝關節已經出現老化的情況，一旦出現膝蓋外傷，講會很容易導致膝關節磨損。那麼中老年人應如何避免膝關節磨損呢？

中老年人要想防止膝關節出現磨損，最關鍵的是注意關節不宜超負荷活動，否則容易增加膝關節受傷幾率。在運動類型的選擇上，可選擇選擇壓腿運動、游泳或騎自行車等低危險運動，避免半蹲、全蹲或跪的姿勢（如蹲馬步）以及膝關節的半屈位旋轉動作，特別避免爬山、跑步、跳高、跳遠等運動，因為爬山的時候，膝關節所承受的重量是體重的3~5倍，如果關節軟骨已經退化、病變，這麼大的負擔會加劇軟骨磨損。

另外，膝關節病變很大程度上由於長期濕冷誘發。因此中老年人需要避免在潮濕處睡臥，不要在出汗後洗涼水浴或洗腳，以防風、濕、寒三邪氣對膝關節的侵害。注意膝蓋的保暖，可以穿長褲、護膝來保護膝蓋。

飲食保健也是重要一環。中老年有不同程度的骨質疏鬆，需要進食高鈣食品，以確保骨質代謝的正常需要。老年人鈣的攝取量應較一般成年人增加50%左右，即每日成分鈣不少於1200毫克，故宜多食牛奶、蛋類、豆製品、蔬菜和水果，必要時要補充鈣劑。另外，對肥胖的中老年人來說，需考慮適當減肥。體重超標會給膝關節造成額外負擔，增加關節炎風險。喝酒的中老年人還需要適當減少喝酒量，減少酒精對骨質傷害。

總結：大部分膝關節磨損患者都是由於膝蓋外傷所導致的，因此希望大家在進行體育鍛煉或者日常勞動的時候一定要注意膝蓋骨的保護，這樣才能避免膝關節受到損傷，此外，若不小心磕碰到了膝蓋骨，應當到醫院進行一下骨關節檢查。