如何少吃增加飽脹感的方法

隨著生活水準的提高，飲食的多樣話使得大家都經不住美食的誘惑，吃多了就會發胖，因此我們身邊已經有很多的發胖的人群了，為了使自己的身材能夠保持，能夠變瘦就有很多的人選擇了減肥。眾多的減肥方法之中，大家最常用的就是少吃甚至是節食，儘量減少食物的攝入，讓身體減少熱量的吸收，達到減肥的效果。可是，我們這樣的減肥，會感覺肚子餓，特別的想吃飯，是很難熬過去的，於是也就有很多的人中途放棄了。小面小編就來給大家說說節食的時候，不會感到肚子餓的方法。

1)吃雞蛋當早餐。調查發現每天早上吃兩個雞蛋，那麼一整天都不會消耗您身體其他熱量了。把蛋黃和蛋白攪混，加上四分之一杯的紅豆和番茄醬，攪勻後，這個低熱量的滿腹感食物就完成了。

2)在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜。蔬菜富含水分，因而只會增加重量但並不增加熱量。而且，吃蔬菜需要更長時間的咀嚼，令您的大腦感覺您已經吃了很長時間了，因而感覺飽了。

3)善用視覺效果。要使用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。把你的餐具全部換成小一號的，這樣您不僅能控制食量，還感到吃得滿足。

4)嚴格遵守用餐時間。如果您在工作日裡都有固定的早餐和午餐時間，那麼請保證，在週六、日您也在相同的時間段食用早餐和午餐。切記!在週六、日不吃早餐或午餐或者延遲用餐時間，只會增加您的饑餓感，使您在不知不覺中吃了過量的食物。

5)先喝湯。要飲用蔬菜湯，不要飲用油膩的湯。蔬菜中的纖維素完全滲透在湯中，飲用後，纖維素能佔據您胃部的大量位置從而使您有腹飽感。

6)注重蛋白質的吸收。先吃海鮮和瘦牛肉片，然後食用雞肉，拒絕吃米飯和麵食。米飯和麵食含較高的熱量，而熱量消耗快，只有蛋白質才真正能為您提供持久能量。

7)控制喝酒。強迫自己必須在上菜後才點酒精類飲品。這樣您就能輕鬆減少熱量的攝入。您可以通過在餐前或用餐過程中飲用少量的水、蘇打水或不含酒精的飲料，來減少餐後喝酒的量。

8)沉醉甜點!沒錯!您絕對沒有看錯!但是必須得有一點小竅門：您必須跟您的同席進餐者分享，其次就是，您必須控制食量，保證每次只能吃幾口。

您如果正在減肥，不妨試試這些讓肚子有飽脹感的飲食方法，可以幫助大家達到減肥的效果，同時肚子還不受罪。其實任何的減肥方法都要建立在保證身體健康的基礎之上的，這樣的減肥才是健康的。