告別小肚腩的實用方法

生活中由於久坐等原因容易導致我們的腹部出現小肚腩。這對於喜愛穿衣打扮的女性而言是不小的打擊。那麼有什麼比較好的減小肚腩的方法呢？下面給大家介紹告別小肚腩的實用方法，供大家參考。

嘗試多種有氧運動

仰臥起坐是MM們常用的腹部減肥方法，但只做仰臥起坐是不夠的，因為它主要起到鍛煉腹肌的作用，不可能僅靠它減少腹部脂肪，需要結合其它一些運動量較大的有氧鍛煉，如跳繩、慢跑以及騎自行車等。每次運動的時間不宜少於30分鐘，每週3~4次為宜。這樣能夠消耗更多的熱量，瘦腹的效果也更好。

多做快走訓練

據最新的研究發現，每週進行3次以上快走訓練的人，在3個月後就能幫你減掉體內20%的頑固脂肪。而那些走路較慢的人，無論走多久體重也毫無變化。

堅持跑步

跑步是一項非常好的腹部減肥運動。跑步時大部分時間人體體重主要集中在其中的一條腿上，為了維護身體平衡，腹肌不但要保持緊縮狀態，而且還必須使旗杆在鍛煉過程中保持挺直。另外，跑步還會消耗大量的熱量，根據跑步的速度不同，一般每小時消耗490~1103千卡不等。

必須保證足夠的睡眠

據研究調查，每天只睡6個小時的人比每天睡8個小時的人體重普遍偏重，且腹部脂肪也較多。因為睡眠不足會讓你壓力倍增，而腹部的脂肪也會隨之增長。因此，想要瘦腹的前提必須是保證充足的睡眠。

早晨空腹喝兩杯水

造成便秘的重要原因是體內水分不足，當體內水分不足的時候，食物殘渣就會留在腸道中，腸道中的水分會不斷被吸收，影響腸道蠕動的速度，因此要及時補充水分。早晨起來的時候空腹喝兩杯水，可以幫助排便，清洗腸胃中殘留的食物。

多喝優酪乳

喝優酪乳也是減肚子最有效的方法之一，優酪乳具有促進消化、排便的作用，減肚子的效果相當明顯。優酪乳含有益生菌，有助於消化，同時益生菌會在腸道中的纖維發酵，生成有機酸，促進腸道蠕動。最好選擇低脂優酪乳，而且要適量飲用，否則會導致糖分攝入過多，反而容易發胖。