世界睡眠日為您講解睡眠常識

“春眠不覺曉，處處聞啼鳥。夜來風雨聲，花落知多少。”唐代詩人孟浩然的一首《春曉》向人們道出了春日裡一覺醒來所感受的清新與愜意。於是，孟浩然筆下的“春眠”成了無數人心中關於睡眠的“幸福樣本”。不過，就是這樣一份簡簡單單的幸福，如今卻成了不少人心中的“奢望”。下面就讓小編講講關於睡眠的幾個常識吧。

1、一兩夜失眠不會帶來麻煩？

失眠，不僅導致人們精神受損，同時嚴重損害人的身體健康。睡眠是人的生理需要，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，長期睡不好，可導致高血壓、糖尿病、心腦血管等疾病。

首先，要消除對失眠的恐懼心理，一兩夜失眠不會帶來麻煩，相信自己的身體會調節適應，到困倦時自然就會入睡。其次，仔細查找引起失眠的原因，積極治療原發疾病。再次，進行心理諮詢與治療，以儘快解除心理癥結，恢復正常的睡眠。

2、躺夠了8小時就算睡好了嗎？

所謂的好睡眠，不在於我們睡了多久，而是能否睡出好品質，比如一覺醒來，感覺神清氣爽、活力十足，那就證明睡好了。但一定要記得，睡得多，不如睡得好。睡眠不是坐班，不僅僅是躺夠了8小時就OK。

為了保證夜晚良好的睡眠，我們可以在白天多曬曬太陽。這是因為曬太陽能保證褪黑激素的正常分泌，而褪黑激素是調整人體生物鐘的關鍵激素，它有將人體調整到夜晚的模式，從而在夜晚產生困意的作用，其分泌量，受到上午曬太陽多長時間的影響。因此，為了晚上睡個好覺，白天至少要曬太陽30分鐘，理想的時間是2個小時以上。

3、晚睡族被鬧鐘喚醒會傷“心”？

據調查顯示，61.54%的被調查者早上均是被鬧鐘“鬧”醒者。晚睡一族，早上被鬧鐘喚醒時，常處於深睡眠期間，人在深睡眠期間血壓會降低、心率變慢、肌肉放鬆、新陳代謝速度減緩，沒有經歷充足淺睡眠時間的緩衝，突然被鬧鐘叫醒馬上起床，血壓、心率瞬間轉換，會腦供血不足，心血管病人有可能發病。

如果人在深睡眠時期的心率是60次/分鐘，但是突然被叫醒後的心率很可能就變成100次/分鐘，長此以往就會令心臟“受傷”。當身體處於淺睡眠過程中被鬧鐘喚醒對身體是沒有影響的。鬧鐘聲應該選用溫和的音樂，當醒來後，可在床上坐半分鐘，隨後雙腿下垂在床沿坐半分鐘，再下地活動，以利於全面清醒。

4、睡眠超過10小時，對心臟也不好？

睡得少對心臟有損傷，但睡太多，同樣對心臟也不好。劉勇說，睡眠時間過長，全身血液迴圈變慢，心臟供血也隨之不足，引起缺氧，同樣會對心臟帶來不利影響。很多人睡眠時間過長，會感到頭暈、頭痛，也是因為缺血缺氧引起的。

普通市民睡眠時間控制在6至8小時之間，不能長期少於4小時，也不能長期多於10小時，最佳睡眠時間在晚上10點至第二天淩晨6點。

經常失眠怎麼辦

1、享用陽光

恰當曬太陽是很利於睡覺的，而且陽光是天然的治好良藥，能夠讓人心情愉快，調理生物鐘。

2、恰當運動

生命在於運動是很多人都曉得的一句名言。教授建議咱們每天堅持恰當運動一下，不光能夠增強體質還會有利於睡覺。不過儘量要在睡前六小時曾經左右運動最為適合。

3、睡前活動

在睡前能夠做一些利於睡覺的活動。比方泡個熱水澡、賞識輕鬆音樂、閱覽感興趣的書本等等。在身體逐步放鬆之後便很簡單睡著了。

4、作息規則

要注意堅持傑出的作息規則。人類的身體都有自個的生物鐘，若損壞這種規則就很簡單呈現失眠妨礙。睡不著往往表現為很疲倦可是依然大腦清醒，這會令患者備受摧殘。