春季最適合做四種運動 強身健體還有效減肥

現在已經進入春季了，隨著天氣逐漸回暖，不少因冬日寒冷減少了運動的人們，此時已開始制定春季運動計畫。下面小編就給大家推薦4大健身運動以及春季健身的注意事項，趕緊動起來吧。

慢跑/散步

慢跑和散步對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上)，會有利於減肥，最好的方式是跑走結合。

脂肪燃燒值:慢跑:420卡/小時;散步:240卡/小時。

羽毛球

經常從事該項體育活動可以發展人體的靈活性，協調性，可以提高人們上下肢及軀幹的活動能力，改善呼吸系統和心血管系統的功能，提高有氧供能和無氧供能的能力，調節神經系統並提高其抗乳酸的能力，而且能起到增進健康、抗病防衰、調節精神的作用。

自行車

這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。同時，它還有助於你的血液循環系統。

脂肪燃燒值:240卡/小時。

排球

這項運動，對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助。

脂肪燃燒值:180卡/小時。

春季健身要注意的事項

1、運動不宜大汗淋漓現在氣溫不穩定，在健身運動中身體活動量過大、出汗過多，易使身體受涼感冒和誘發各種呼吸道疾病;而且在春天身體需要一個階段的調整才能適應較大的運動量。這時如果突然加大運動量，會對身體造成較大的消耗。

2、儘量用鼻子呼吸因鼻子裡有很多毛，它能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

3、注意防寒保暖早晨鍛煉時，衣服不能穿得太少。運動後要及時擦乾汗水。遇到風沙天氣時儘量選擇避風的環境鍛煉，霧天裡要儘量選擇空氣流動大的環境鍛煉。

4、多飲水春季氣候較為乾燥，運動中又要大量排汗，所以此時鍛煉應注意水分的及時補充。

5、做足準備運動要循序漸進、 因人制宜，且運動前做足準備活動，防止外傷。

6、鍛煉要長期堅持健身貴在持久，而生活中很多人健身都是“三分鐘熱度”，因而健身效果不明顯。所以，合理選擇健身項目，讓自己能夠長期堅持非常重要。騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等都是不錯的戶外運動項目。

7、鍛煉身體要全面既要選做四肢伸展的動作， 又要顧全背腹和胸腰部的屈伸動作。 在鍛煉中或鍛煉後， 不要在草地上隨處躺臥， 因為這樣會引起風濕性腰痛或關節炎。鍛煉時的最高心率應在每分鐘130 至150次左右。

8、鍛煉時間要選對黎明或天剛濛濛亮的時候，空氣並不清新，因為植物在夜間放出的二氧化碳濃度比較高， 須待日出後植物才進行光合作用，吸收二氧化碳，釋放出氧氣，空氣新鮮度才能逐漸增高。 所以春季晨練以太陽將出來時起床鍛煉較為適宜。