世界睡眠日 減肥跟睡眠有關係麼

今年的世界睡眠日快到了，我們就來講講關於睡眠的事情吧。睡眠是人類的基本需求，也是人體自我修復和恢復的重要方式。今天我們就來談談睡眠與減肥的微妙關係。

睡眠對減肥的影響

足夠的睡眠會使人體血紅蛋白中一種可以降低人們的食欲並影響大腦決定應該吃多少東西的‘瘦蛋白’增加，從而抑制人們的食欲，而剝奪睡眠則會導致人體內一種刺激食欲的激素加速分泌，反而使人大開‘胃口’。因此，每天保證六到七個小時的睡眠時間，可以預防肥胖症的發生。

睡眠不足和BMI

2005年的一項研究考察了睡眠模式和一組32-49歲成人的肥胖率之間的聯繫，資料來自第一次美國全國健康與營養檢驗調查。研究發現，比起睡得更多的人，睡眠少於7小時的人有更高的平均身體品質指數（BMI），並且變得肥胖的可能性也更大。這些觀察結果支持先前的研究成果，即睡眠時間與肥胖有關。

睡眠不足導致體重增加

人們還不能完全解釋為何睡眠不足會導致體重增加，這也是研究的熱點之一。睡眠不足似乎與荷爾蒙變化有關，而後者會影響食欲，導致過量進食。12位健康男性參與了芝加哥大學一項控制嚴格的研究，研究人員發現，把睡眠時間限制到一晚上4小時會導致與食欲有關的兩種荷爾蒙瘦體素與胃饑素髮生變化，並增加人的饑餓感和對高糖甜點和重鹹食品的興趣。

導致失眠的5個原因

1、體質因素

絕大多數失眠症患者，都有先天體質上的弱點。由於體質較為敏感，對外界事物的變化也敏感，情緒變化較大。

他們往往遇事容易激動，責任心特別強，或性格較為內向，遇事易驚恐，多思多慮。

2、藥物因素

抗精神病藥、抗抑鬱藥、抗焦慮藥或安眠藥，以及一些擴血管藥、抗菌素、抗結核病藥等，都有可能引發失眠。

3、疾病因素

心腦血管病、胃腸病、肝病、腎病、內分泌疾病、慢性咽喉炎、哮喘，以及手術後，都容易導致失眠。

此外，睡眠不好也常常是抑鬱症、焦慮症等精神疾病的症狀。

4、環境因素

不少失眠患者是因為住家周圍的環境干擾，影響了正常睡眠。

5、精神因素

人的精神心理受到外界的刺激或干擾時，最容易導致失眠。