男人想增肥有三種妙招

女人對於體重的要求永遠都是瘦為美，但是對於男人來說就不然了。擁有寬廣臂膀的男性往往會給人們一種強烈的安全感，過於瘦弱的男性總是不值得人信任，而且給人一種病殃殃的感覺。所以，不少女性心儀的物件就是比較強壯的男人，尤其是對於身材結實魁梧，有強壯肌肉的男人可以說是很傾心的。那麼偏瘦的男性想要增肥該怎麼辦才好呢?一些天生比較瘦弱的男性對於這個問題是十分苦惱。下面，小編就來教比較瘦弱的男性朋友三種增肥的妙招。

1、飲食增肥

瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。高蛋白質、高熱量飲食，是增重的不二法門。

①多吃碳水化合物，麵食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少。

②平日裡更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等。

③多進食一些含脂肪、碳水化合物(即澱粉、糖類等)較豐富的食物，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。

2、運動增肥

瘦弱的男人要想增肥，當然增加的是肌肉而不是肥肉了，就是我們所謂的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二頭及三頭肌(手臂)，運動是最好的方法。

欲增重者的運動，以重量訓練為主要方式，因為重量訓練是用來增加肌肉比例的。借助啞鈴、杠鈴與訓練器材的使用，配合大肌肉群的完全收縮與放鬆，可使大肌肉群成長，相對的便會累積一些體重。

3、放鬆心情

一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關係，同時，一些情緒容易亢奮的人，由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。

溫馨提示：想要增肥的目的就是讓男性的身體更加健康，而不是一味的長肥肉。或許有的男性會走進誤區，認為男人增肥就是要胡吃海塞，或者是不顧一切的去健身，這種想法都是錯誤的。這裡所說的增肥是建立在身體健康基礎之上的。