女人坐月子應該如何科學選擇減肥餐

很多年輕美貌的女性朋友在面臨生育時就會犯了難，因為在生完孩子之後，難免會出現身體過於肥胖的情況，這樣會對身材造成很大影響。有些太過看中身材的准媽媽們為了能夠避免自己在分娩之後出現肥胖的情況，會很注意減肥。專家表示，其實女人在懷孕期間沒必要太過注意減肥，因為在坐月子的期間，同樣也可以通過吃減肥餐來達到減肥的目的。那麼在月子中的女人應該如何科學選擇減肥餐呢?

加強蛋白質攝取

蛋白質的食物來源的魚、肉、豆、蛋、奶類等，這類食物在我們人體消化後，會變成小分子的氨基酸，氨基酸是身體組織建造修補的時候，媽咪們一定要多補充一些蛋白質的食物，才能讓生產時所造成的傷口盡速癒合，並儘快恢復體力。氨基酸還有一項重要的功能，那就是可以刺激腦部分泌出一些讓人心情振奮的化學物質，所以在坐月子當中多吃些蛋白質物，還可以有效減少產後憂鬱症的發生。

加強維生素B的攝取

五穀類和魚、肉、豆、蛋、奶類含有較豐富的維生素B群的大功用是可以幫助身體的能量代謝，也具有幫助神經系統作用和加強血液迴圈的功效，在對於產後器官功能恢復上是很有幫助的。

適量的纖維質攝取

纖維質可以增加人體糞便的體積，促進排便的順暢，在懷孕末期因為胎兒的長大會壓迫到媽咪的下半身血管，使得血液迴圈受陰，所以多數媽咪會伴隨著有痔瘡的發生，造成排便困難，所以纖維質的攝取對懷孕媽咪而言是很重要的，但是要注意的是，在生產過後，身體需要的是大量的營養素來幫助身體器官的修復，如果此時攝取過多的纖維質，反而會干擾到許多其它營養素的吸收，因此對產後媽咪而言，纖維的攝取量是不宜過多的。

加強必需脂肪酸攝取

必需脂肪酸是能調整荷爾蒙、減少發炎反應的營養素，當生產過後，身體需要必需脂肪酸説明子宮收縮，好恢復原來大小，所以必需脂肪酸對產婦特別重要。一般產婦大多用麻油做為必需脂肪酸的食物來源，而且芝麻還具有潤腸通便的效果，所以特別適合產後媽咪食用。另外，對於魚油所提供的脂肪酸會影響凝血作用，所以建議傷口尚未癒合的產婦，不刊登吃高劑量魚油，最好儘量以天然新鮮的深海魚，來作為魚油的補充來源。

希望本文的介紹能夠幫助到各位准媽媽們，為了能夠在產後同樣保持一個漂亮的身材，希望大家一定要注意飲食，這樣不僅有利於胎兒身體的發育，更重要的是，它還能夠讓您在分娩之前做好充足的準備，使您輕輕鬆松完成分娩。此外，如果您想在做月子期間進行減肥，那建議您能夠通過合理的飲食習慣來達到減肥的目的。