世界睡眠日 關注中老年睡眠

3月21日是“世界睡眠日”，今年的主題是“關注中老年睡眠”。中老年人群系指年齡為40--60歲的成人。中老年工作人群則是指年齡為40--60歲的各類從業人員。強調對該人群的睡眠保健具有現實意義。中老年工作人群是各行各業的中堅力量，他們的睡眠健康對社會可持續發展至關重要。改群體承受著社會及家庭等諸方面的工作和精神壓力，是睡眠障礙的高罹患群體；根據中國睡眠研究會近期一項網路調查結果顯示，在1.2萬人有睡眠問題的受訪者中，中老年占18.8%，其中77.28%患者為慢性失眠。

中老年工作人群失眠的主要原因依次為：工作及精神壓力大、作息無規律、各類疾病及不良生活方式等。長期失眠導致精神萎靡、情緒不穩、生活和工作品質下降等。

睡眠障礙是導致身心疾病的重要因素。失眠與焦慮抑鬱障礙存在密切的關係，長期失眠入不予以合理干預易導致心理障礙，糾正失眠與治療焦慮抑鬱障礙同等重要；失眠與軀體疾病，入高血壓、心腦血管病、內分泌失調、慢性疲勞綜合征等存在密切的關係；睡眠呼吸障礙也是中老年睡眠常見疾患之一，而肥胖是睡眠呼吸暫停綜合征的主要病因，睡眠呼吸暫停綜合征是高血壓、冠心病、中風、糖尿病、夜間猝死等的獨立危險因素。因此，科學管理中老年工作人群的睡眠健康食關係到該群體乃至於到老年期身心健康的重要環節。

在2011年3月21日世界睡眠日到來之際，中國睡眠研究會根據中國當前中老年工作人群的睡眠健康狀況及其對身心健康和社會發展的重要性，提出“關注中老年睡眠”的主題，以喚起全社會對該群體睡眠健康的重視。醫學實踐證明，擁有健全的心態、強健的體魄、良好的生活方式是身心健康的基石。我國中老年工作人群的睡眠健康問題不容忽視。

睡眠問題不容忽視

專家指出，中老年人的生理心理都面臨著健康挑戰，易患上慢性失眠等睡眠問題，它不僅可導致精神不振，情緒低落，生活和工作力不從心，嚴重者還會引發各類軀體疾病。因此，調整生活狀態，保證良好睡眠是中老年人擁有健康身體的重要保障。

睡眠障礙有狹義和廣義之分，安醫大二附院神經內科主任高宗良介紹說，狹義的睡眠障礙是指人們常說的睡不著覺、失眠，而廣義的睡眠障礙則還包括睡眠中夢魘、磨牙、打鼾、囈語、睡行症、不寧腿等各類影響正常睡眠品質的症狀。高主任指出，人過中年，由於生物激素不足，體內的睡眠激素（如松果體素）分泌代謝越來越少，加上精神壓力大、睡前興奮，就容易出現睡眠障礙。如果必需的休息時間沒有達到，那麼第二天就會精力差，記憶力減退，影響日常的工作學習和生活。

中老年人經常失眠吃什麼好呢？

1、煩躁不易入睡時，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大腦皮層。

2、一匙萵筍漿液汁，融于一杯水服下。

3、柏樹葉洗淨曬乾，裝枕頭，氣味清香。能起到鎮靜，安眠的作用。

4、鮮橘，梨，香蕉皮50-100克，裝入不封口的小袋，放枕邊。聞果皮果皮芳香易入睡。

5、若半夜醒後不能再睡，吃3-5片餅乾，喝一杯葡萄酒，即可入睡。

6、服枸杞子有晚安神，早振奮作用。

7、睡前，喝碗鮮豆，可催眠。

8、核桃仁一兩，加大米煮粥喝，治失眠。