世界睡眠日 讓你快速入睡的方法

睡眠佔據生命的三分之一，同時影響著我們身體健康與精神狀態。2001年，國際精神衛生和神經科學基金會主辦的全球睡眠和健康計畫發起了一項全球性的活動，將每年初春的第一天——3月21日定為“世界睡眠日”，引起人們對睡眠重要性和睡眠品質的關注。2003年中國睡眠研究會把“世界睡眠日” 正式引入中國。

快速入睡的幾個方法

一、睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人困倦。睡前洗澡要養成習慣。

二、上床睡覺前要保持情緒穩定，不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。

三、可以飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。

四、睡前1小時要遠離電視，因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。

五、請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。

六、進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。

七、讀一些容易拿起來也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事或者你童年時喜歡的故事等。

八、睡不著覺時，請保持安靜，什麼事也不要做，以使精神集中起來，儘快入睡。