幾類可以有效緩解失眠的食物

日常生活中，經常出現失眠的現象。明明已經很晚了，自己也很困，就是睡不著。躺在床上，睜著眼睛，煩惱無奈，翻來覆去的，很難受。好不容易睡著了，馬上就到了起床的時間，要不然就會上班就會遲到了。這樣下去，會產生睡眠不足，對自己的身心健康有很嚴重的危害。沒有精力應對一整天的工作和生活，精力不集中，容易犯困。發現自己有失眠的現象，需要需求積極地改善。除了情況特殊，需求藥物進行治療外，一般情況下自己進行調節。給大家簡單的介紹一些有助於解決失眠的食物：

水果催眠：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果，香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。

小米催眠：小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為穀類之首。中醫認為，它具有健脾，和胃，安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。

鮮藕催眠：藕中含有豐富的鈣，磷，鐵等和多種維生素，具有清熱，養血，除煩等功效，可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，隨意食用。

蓮子催眠：蓮子清香可口，具有補心益脾，養血安神等功效。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子堿，芳香甙等成分有鎮靜作用;食用後可使人入睡。

大棗催眠：大棗味甘，含糖類，蛋白質，維生素C，有機酸，粘液質，鈣，磷，鐵等，有補脾，安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。

糖水催眠：若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

萵筍催眠：萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱(神經內科 心理諮詢)失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠效果。

要想真正解決失眠這個問題，還是要從發生活習慣上進行改善。可以在睡前用熱水泡一下腳，緩解一天的疲勞。注意臥室的衛生狀況，經常更換被褥，保持室內光線和空氣的流暢。還要注意調節自己的心態，積極樂觀，避免不良情緒，多想一些積極向上的事情。遇到事情，多去找人進行溝通。