瘦身營養餐的搭配

應該怎麼減肥更健康?這是很多有著肥胖煩惱的人最頭痛的問題，如何有效的減去身上多餘的脂肪?節食，喝減肥藥，拼命運動?那你就已經落伍了。傳統的減肥方法越來越受到減肥人士的排斥，只有安全、科學、有效的減肥方法才能夠得到減肥人士的喜愛。現在減肥界宣導的是只減肥，不減健康! 所以我們來看看。

那專業美體瘦身與平常的減肥方法有什麼不同呢?纖絲鳥的負責人回答道：“針對每個人肥胖類型及體質不同等情況，專業美體師制定專人專案，幫顧客制定最科學有效的瘦身方案。並且事實證明，她們當中大部分人的減肥效果都相當出色，短時間獲得了理想的身材。”只減肥胖，不減健康，這樣才是美體瘦身的最高境界。

最有效的減肥餐 早餐：牛奶(或豆漿、豆腐腦、優酪乳)250毫升，雞蛋1只(或醬肉、醬肝等50克)。 午餐：醬牛肉(或兔肉、驢肉、雞肉、肚絲)75克，素炒菜(或涼拌菜)1盤，蝦皮、紫菜、青菜湯500毫升。

晚餐：蝦仁燉豆腐(豆腐200克、幹蝦仁10克、香菇2~4只、小白菜100克，精鹽5克、味精、鮮薑、香菜適量，麻油3克)或白煮魚1條(鯽魚250克、香菇3~4只、料酒9克、蔥、薑、味精、香菜適量，精鹽6克、麻油3克)。

在食物搭配時，還應注意以下幾點：

1、吃白煮魚時，還要加1盤涼拌菜和素炒菜。

2、兩餐之間要加少量水果，每次大約200克。以黃瓜、番茄、蘿蔔等可以生吃的蔬菜代替水果更好。

3、每天吃蔬菜量不能少於750克，食用油應控制在20克左右。

4、各餐可以靈活調配，總食物量不要隨意增加。一般體重下降到超重部分的1/3~1/2時，開始增加主食(糧食)，主食從50克開始，隨著體重的變化慢慢增加到250克左右(其餘食物不變)。當體重基本沒有變化時，這時的進食量就是維持理想體重的最佳量。

健康有效的減肥瘦身食譜

減肥食譜1

早餐 南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜 中餐 紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭 晚餐 冬瓜排骨湯，胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥

減肥食譜2

早餐 一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶 中餐 番茄牛肉麵(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿蔔絲 晚餐 豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊

減肥食譜3

早餐 牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊 中餐 豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜 晚餐 蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯

減肥食譜4

早餐 黑芝麻紅豆粥一碗，茶蛋一個，涼拌蘿蔔絲小菜 中餐 清燉胡蘿蔔白蘿蔔羊肉1碗，香菜拌豆腐絲1小盤，饅頭半個 晚餐 紅棗枸杞烏雞湯面1大碗(內含幾塊雞肉，50克掛麵，青菜1把，蘑菇數朵)

減肥食譜5

早餐 綠豆粥1碗，豆腐腦1碗，雞蛋1只 中餐 大豐收(多種生蔬菜蘸醬)1盤，糯米藕半盤，炒土豆絲半盤，蘿蔔燉牛腩1碗 晚餐 白灼基圍蝦半盤，三鮮日本豆腐半盤，清炒芥藍1盤，袖珍小饅頭1個或玉米小餅1個

是不是覺得以前的減肥方法非常的不對吧，那就根據以上的做法堅持一個月，到時肯定有你意想不到的結果的，那就趕緊行動吧，讓他們看看你的努力的結果吧，再結合食療的同時，除了控制飲食的量，我們也要結合運動，運動可以排除我們身體的毒素，希望以上的說法能給各位有幫助。