一個月突擊瘦身

我們胖人都有一個共同點，那就是想要瘦下來，但是所謂做什麼事情都要持之以恆，想要減肥，想要瘦身，那也不是一朝一夕的事情，但是有的人就是很著急，非常想要馬上就瘦下來，那麼今天我就教大家一個能夠讓大家一個月內就瘦下來的方法，換句話說就是讓我們突擊瘦，其實這不算是一個方法，準確的說這是一個流程，只要大家按照流程去做，一定都會瘦下來的。

如果實施了以下介紹的生活方式，塑造夏天的理想身材就很輕而易舉了!要想真出成效，30天*1個月=大約30天時間的持續努力是很重要的。

〇確定早起時間

一天中與活動相關的交感神經，從早上4點左右開始工作，醒來後工作活性度不斷上升。在迎來一天的高峰之後，傍晚到夜間的活動低下，此時副交感神經為了人體的休息開始運作。這兩種神經保持平衡地運作的話，就會讓你擁有良好新陳代謝的易瘦體質。

〇利用去上班的時間進行練習

瘦身期間，從家到車站這段路就選擇步行吧。如果對自己體力比較自信，也能承受的情況下多走一站路會更好。不要乘電梯，選擇走樓梯，積少成多，長期堅持一定會有成效。在乘電車和公交的時候儘量站著。在月臺等車和抓著把手的時候，在保持平衡的意識下站立，有助於鍛煉內側肌肉。

〇聰明的吃零食

擁有從早餐到晚餐7-8小時閒置時間的人很容易吃掉很多零食。由於兩頓飯的間隔時間過長，下一頓就容易暴飲暴食或是吃的很快，這樣空腹的狀態下營養的吸收就會比平常快很多，在減肥過程中那個，這是需要避免的。

如果事先知道晚飯會比較遲的情況下，傍晚就先吃一個飯團子，晚飯的時候再吃些沙拉，湯食，豆腐等等，就不會容易發胖。

由於工作或個人原因要外出吃飯也是沒有辦法的，但不斷外出吃飯也要確保自己做飯的時間，這是很重要的。

自己做飯的時候，可以自己調味，少加些鹽和油。以蔬菜為主，牢記吃一些高蛋白，低脂肪的。還有，晚飯要在睡前3小時吃。

〇睡眠很重要

睡前玩電腦和手機會影響睡眠。夜裡照明的光亮和辦公用具的光透過視網膜，即使短時間也會抑制促進睡眠的褪黑激素的分泌。至少睡前一小時開始間接接觸光亮，著手準備睡覺。

白天消耗能量，晚上很好的休息，在這樣有條不紊的生理節奏下自然不會有多餘脂肪的形成了。

【體重變化的管理方法】

知道每天的體重，提高減肥意識，能客觀的看待運動、飲食與體重的關係，這樣就更容易把握體重增加的原因了。同時，把握體內脂肪率和體重指數等數值也是很重要的。

但是，不必過於計較每天的數值變化。看一下兩周內的數值增減趨勢，呈緩慢的下降趨勢就可以了。

還有通過計步器和活動量的測量計算，可以提高步行和運動的積極性，瘦身效果也就會自然提升。

【設定目標的方法】

把目標細分成幾個小的目標來進行。為了能讓減肥計畫持續進行，適當的成就感是很有必要的。因此，把目標分成幾個小的目標很容易獲得成就感，也不覺得勉強為難。

比如“一邊看電視一邊鍛煉腹肌”這種小難度的目標。“如果練腹肌比較困難，至少也可以試著收腹!”，在不能達到某個目標的時候可以分成更小的目標。

“這麼簡單的方法也能瘦嗎?”雖然會有這種想法，但堅持一周後你就會有成就感，然後第二周再稍微加大運動負荷，這樣持續下去肯定會成功。

【保持動力的關鍵】

要持續減肥，該如何保持動力?這也是關鍵。

如果，感到累了想放棄，就試著再問一次自己“我是為什麼要打算瘦身的?”

“在宴會上要穿洋服”、“想在海外旅行的時候穿著泳衣拍照”、“想讓前男友回頭”等等各色各樣的理由都會有吧，如果這些能實現的話自己會很開心吧?你難道不會一次次地想像自己那種快樂幸福的樣子嗎?

我上面所講述的幾點，每一點都是想要減肥的人應該做的，除了這些以外，我們還需要一些動力去減肥，比如說我們要想想某件衣服或者褲子，本來自己是穿不進去的，但是相信自己只要堅持，只要努力，早晚會有一天能夠穿進去，所以所我們減肥要有恒心，有毅力，只要我們肯努力，就一定會把我們身體裡多餘的油脂都甩掉的。