男性健身有四個事項要謹記

現在人們的生活普遍有所提高，一些健身會所也層出不窮。當然，健身是對人體有好處的，尤其是男性，不僅僅有利於男性健康，更能夠練就一身的肌肉，十分另女性著迷。但是有些人在健身的時候，由於不注意很可能會讓自己受傷，或是出現心跳過快，身體久久不能恢復過來的狀態。那麼問題來了，健身的時候有沒有什麼需要注意的呢?健身教練建議大家，健身要挑選好合理的時間，以及自己的鍛煉器械，這些對於健身都起著很重要的作用。

1、合理安排時間

我們通常認為早上鍛煉效果最好。確實，早上起得早些，做一些運動，會使人一整天都感到精力充沛。但是就鍛煉本身的效果而言，早上並不是最合適的時間，一天之中最佳的鍛煉時間是下午3點-5點。當然除了專業運動員，大多數人這段鍛煉的黃金時間也是工作和生活的最繁忙的時間，不太可能有時間去做健美。那麼就不妨挑晚上8點左右鍛煉，效果也不錯。

2、恰當呼吸

在做健美運動時，正確的呼吸是相當重要的，可以起到事半功倍的效果。具體是：用力時吸氣，儘量吸得深;放鬆時呼氣，儘量排得徹底。

3、輔助器械

家庭健身器的功能是有局限性的，有幾個部位的肌肉是練不到的，因此你最好再購買一些輔助器械，其中最常用的是啞鈴。如果經濟條件許可，可購買一套不同重量的啞鈴，反之購買一副可調節重量的啞鈴也可。別小看小小的啞鈴，它可做的運動相當多，它可以鍛煉你的二頭肌，三頭肌，腕力，胸肌;將啞鈴放在脖子下做仰臥起坐，效果相當好。

4、注重頻率

其實，健美運動並不需要每天做，而且每天做的效果並不好，最佳的效果是每週做三次，即隔天做，然後週末多休息一天。如果做不到，那麼每週做二次也行，但不能再少了，否則就沒有效果。對於以減肥為目的的朋友們，可以再多做一次。

要知道，那些健美冠軍的肌肉可不是一朝一夕就練就出來的，男性健身的時候切記太過於心急，要循序漸進。而且對於健身的器材也要選擇合理，如果實在不明白，可以找健身教練來幫助你，這樣不僅僅可以練就一身肌肉，更能夠保持身體健康。