早餐吃什麼容易瘦

這兒需要通知我們的是，假設你體重的基數在自個看來其實太大的話，或是感覺這個飲食瘦身沒有什麼太大的作用，那麼你就可以儘量的嘗嘗調配一些體育運動，尤其是那種能夠出良多汗的所謂氧運動，因為這樣會瘦的非常的疾速，瘦的不行想像，這當然是真的，別的吃對早餐的話，也是更利於瘦身的，這樣不僅供給一天的充足的熱量和養分，不會讓我們感到饑餓，還不會影響瘦身的作用。瘦身時期，早餐畢竟要如何吃和吃什麼最好呢?別急 ，我來給我們支幾招啦!下面，我就為我們引薦了一些早餐用的瘦身食譜，要是有想通過早餐瘦身來到達瘦身目的地，那就應當從速學起來吧。

早餐吃什麼容易瘦?

牛奶是早餐必不可少的一份子，無論是西式還是中式早餐，都別忘記喝牛奶。有研究發現，提高鈣的攝取可以減少脂肪的沉積，而鈣的最好來源正是牛奶。燕麥、大麥、糙米、豆類、黑麥等食品中含有豐富的可溶性纖維和不可溶性纖維，富含可溶性纖維的食物有助於降低血液中的膽固醇含量，因而減少得心臟病的危險。

另一個好處是，它能夠減緩人體對葡萄糖的吸收。可溶性纖維可以和膽固醇結合並將其帶出人體，降低患心臟病和動脈疾病的可能性。

除過牛奶和燕麥片以外，我們建議的早餐食譜還有：鮮果玉米片+烤土司麵包，沙拉麵包盒+鮮果汁。

鮮果玉米片+烤土司

鮮果玉米片

材料：新鮮草莓四個、香蕉1根、木瓜1小片、玉米片1杯、鮮奶1杯

作法：將各種水果洗淨、去皮、切小片，放深盤內，加入玉米片，並淋入鮮奶即可食用。

烤土司

材料：土司麵包片

作法：1、用烤麵包機或烤箱，將土司烤至兩面金黃即可取出食用。

2、可抹上奶油或果醬增加土司的口感

沙拉麵包盒+鮮果汁

材料：小黃瓜1條、煮熟的胡蘿蔔半條、熟馬鈴薯1個、熟雞蛋1個、蛋黃醬半杯、土司4片、鹽半大匙

作法：1、小黃瓜洗淨、切丁，加入半大匙鹽醃5分鐘，然後用冷開水沖淨，瀝幹。

2、將胡蘿蔔、馬鈴薯和熟雞蛋切丁後，與小黃瓜混合，再加入蛋黃醬攔勻做成沙拉。

3、將土司放平，放入少許沙拉後，蓋上另一片土司，並用碗扣出圓盒狀，修掉四周硬皮即成。

一周減肥早餐食譜推薦

星期一：漿果+牛奶

星期二：牛奶+優酪乳+蜂蜜(蜂蜜食品)

星期三：紅莓蜜餞+牛奶

星期四：杏脯+葡萄(葡萄食品)幹+優酪乳

星期五：香蕉+杏仁+牛奶

星期六：草莓+草莓味牛奶

星期日：牛奶

注意：

1、早餐是必須一定要吃的，每天可以堅持吃一個雞蛋，當然你如果不喜歡的話，可以用鵝蛋鴨蛋來代替，但是不能超過一個，也可以吃一些麵食早餐搭配豆漿或是牛奶，菜包也是不錯的選擇。

2、午餐吃少量的米飯+一些清淡的蔬菜和少量的肉肉，肉類儘量以蝦肉雞肉魚肉為主，這種白色肉類營養不輸於紅色肉，但是卻沒有什麼脂肪，可以幫助你減肥，當然你也可以只吃水果，除了高糖分高熱量的水果，比如西瓜榴槤什麼的就要少吃。

3、晚餐可以喝粥或是喝蔬菜湯，如果還是感覺餓的話可以適當吃些水果，蘋果或是梨子都是不錯的，水果沙拉也可以考慮，但是沙拉醬一定要換成優酪乳。

4、減肥期間絕對不要吃一些零食或是高熱量的食物，比如巧克力炸雞之類的，能不吃就不吃，酒也不能喝，儘量多吃一些蔬菜，水果也可以吃但是糖分含量比較的高，不適合總吃。

所以瘦身的MM們，千萬要留心的是不要為了瘦身而不吃早餐哦。 要瘦身的話那早餐該吃什麼?許多兄弟對於早餐的挑選現在都是對比嚴謹的了，因為一方面要關心到這個養分健康的大題目，也要憂慮身段會不會致使發胖的難題。