飯後多久運動效果翻倍？

運動需求大量的血液，進步氧。假如咱們飯後當即運動會致使血流運動更多的肌肉和骨骼，致使胃的消化進程受阻，最直接的表現是運動後吃東西肚子痛。一朝一夕，這種壞習慣，很容易導致腸胃疾病。如常見的胃部疾病，闌尾炎。一旦導致胃腸道疾病，會陪你一輩子。因而，運動是重要的，但也一定要慎重，醫治胃。運動能使咱們身體更健康，並且很多緩慢疾病的防止。但是，很多人喜愛在飯後當即吃，運動後，運動是很糟糕的，會給咱們的胃帶來刺激，會出現厭惡，吐逆，胃痙攣等症狀。

飯後多久可以運動

按運動強度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯後半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯後一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯後兩小時至三小時再進行。

餐後與運動前的間隔時間長短，大半要依餐點及用量而定，其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運動強度。假設這位讀者是一般的中年人吧!如果你運動前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質及脂肪為主的食物間隔時間應為兩小時以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時間可以縮短為30分鐘至1小時。任何改變最好都採取漸進的方式，但如果出現任何肌肉上或消化上的問題，就得暫停。

一般來說，不經常運動的人和體弱的人，最好在飯後0.5～1小時運動較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競賽，最好在飯後1.5小時再進行。飯後不宜劇烈運動並不排除在飯後進行輕鬆的運動，每個人可以根據自己的條件做適量的運動，例如散步或做其他輕微活動，對增進健康還是有利的。

飯後如何運動

半個小時後：在這半小時內，咱們還是以歇息為主，能夠靜靜地坐下來與家人和兄弟晚飯後聊天，談一些開心的論題，它不僅能夠保持好的心境也能夠保證食物的最佳消化。通過1至1.5小時：這一次，在消化食物的最高峰基本過去了，通常的運動是沒關係的。例如快走，慢跑或訓練會漸漸的開端。俗話說“飯後走一走，活到九十九”，晚飯後漫步能夠推進消化，但劇烈運動或操控。