多活動關節有助瘦下半身 促進迴圈消除浮腫

經常久坐就會發現下半身變得僵硬不靈活、臃腫肥胖，腳踝、膝關節、股關節是下半身主要的關節，好好地活動這三大關節，不僅能為你解決下半身僵硬不靈活等問題，還能助你燃燒脂肪、促進血液流動、消除浮腫，為你塑形又瘦身。

一、活動腳踝

腳趾活動靈活的話，腳踝也會更加靈活。腳踝上有13處肌肉支撐著身體的活動，活動腳踝的最有效的方法就是扭轉了。

動作

坐在地板上，左腳向前伸直，右腳屈膝，腳踝搭在左腳的大腿上。右手按著腳踝，左手手指和右腳腳趾十指緊扣，按順時針的方向扭動腳踝，然後再逆時針扭動。另一隻腳也做同樣的動作。

二、拉伸小腿肚和小腿肌肉

動作1

左腳屈膝蹲下，腳尖向著前方，右腳屈膝，小腿和腳背緊貼地板。雙手放在左腳膝蓋上，伸直腰杆，不要彎腰。

動作2

上半身向前傾，把身體重量壓在左腳膝蓋上，使膝蓋也向前倒。有意識地拉伸小腿肚和小腿外側肌肉，注意左腳腳後跟不要離地，相反一側也做同樣的動作。

三、活動腳踝和腳趾

動作

坐在椅子上，注意椅子不要做得太深，雙腿膝蓋和腳尖面向前方，左腳腳後跟著地，腳尖抬起，腳趾用力彎曲，做握拳的動作。

注意：要看得到腳踝上的肌腱突起

慢慢地重複上述動作，在彎曲腳趾的時候，要看到腳踝上的肌腱突起時才可放鬆腳趾

無法彎曲腳趾的人怎麼辦?

方法1

把小毛巾放在地板上，然後腳趾用力夾住毛巾，並抬高毛巾，不讓毛巾落地。腳趾要儘量用力抓住，不然的話效果會不那麼明顯的。

方法2

把網球放在腳趾上，可用手掌按住球，以便腳趾能把球抓起來。腳趾抓球的練習對於用腳掌做打橫的拱橋的動作十分有幫助。

四、活動股關節

動作1

身體向右邊側身躺在地板上，右手彎曲手肘舉高，頭部靠在手臂上。左腳伸直，腳尖做握拳的動作，右腳屈膝90度，向上抬高。

動作2

左腳保持腳尖握拳的動作，彎曲膝蓋，用膝蓋由內向外畫一個半圓，活動骨關節。

動作3

左腳儘量向外畫半圓，在左腳活動到最大限度的時候，恢復到原來的位置，然後再用膝蓋由外向內畫一個半圓。另一隻腳也做同樣的動作。

五、四股練習

骨關節活動開來的話，在加上四股練習的動作，能夠增強整只腳的肌肉力量。

動作1

雙腳打開到兩個肩寬的距離，腳尖稍稍朝向外側，挺直腰杆，彎曲膝蓋，把上半身向下沉，直到大腿與地面平行為止，雙手放在膝蓋上。這個為準備姿勢。

動作2

雙手撐著膝蓋，扭轉腰部，把左邊肩膀向身體中間靠，拉伸肩胛骨周圍肌肉。然後恢復到準備姿勢，把右邊肩膀向身體中間靠。

動作3

向做準備姿勢，然後把腰部儘量向左側平行移動，拉伸骨關節周圍肌肉。然後恢復到準備姿勢，把腰部向右側平行移動。

動作4

向做準備姿勢，然後保持住上半身挺直，把搭在大腿上的雙手舉高在胸前，微微彎曲手臂，做一個圓的姿勢。慢慢地調整呼吸。