睡覺也能睡出好身材

想瘦身只能少吃多動？科學家現已證實，想讓身體燃燒脂肪更有用，你需求滿足的睡覺是第一！你不想食物的引誘，花很多時刻健身瘦不下來？不論你怎麼留意飲食，不論你花多少時刻運動，只需你將睡覺模式的錯誤讓你的作業沒有完結，讓剩餘的脂肪爬上身體。

睡眠不足可導致食用零食量增多

研究者在科羅拉多大學醫院的“睡眠套房”中對16名身材苗條、身體功能健康的年輕人進行為期兩周的測試。前3天，受測者晚上睡9小時，吃能夠保持健康體重的合理餐飲。之後他們被分為兩組，接受第二階段的5天測試，其中一組每晚只睡5小時，另一組繼續睡9小時，研究人員向兩組供應種類相同但分量更大的食物，而且全天都保持充足的零食選擇，包括水果、優酪乳、霜淇淋和薯片等。5天后，兩組人交換，再次測試。

結果顯示，只睡5小時的人，可以比睡9小時的人多消耗5%的卡路里，但他們通過飲食攝入的卡路里總量，卻又高出6%。此外，睡得少的人也傾向於少吃早餐，多吃餐後零食，資料表明，他們通過零食攝入的卡路里要比正餐多。

睡不好容易存脂肪

睡個好覺跟減重成果有幾個重要的關係

第一，睡眠不足與睡不好都會讓身體想要儲存脂肪，而當人進入深層睡眠時，大腦會分泌大量的荷爾蒙來分解脂肪。

第二，睡不好的人胰島素分泌會增加，身體更容易儲存脂肪

第三，研究也發現，睡眠不足的人新陳代謝速率較慢。在不同的睡眠分期，新陳代謝的速率也不一樣，當睡眠進入快速動眼期時，新陳代謝速率會達到最高，如果你睡得少，快速動眼期的睡眠跟著減少，這會導致你吃太多、吃下不該吃的，以及在不對的時間吃東西。這就是為什麼想要減肥成功，你得先睡個好覺的原因！

環境助睡眠

把燈光調暗

交感神經讓人心跳加速、精神抖擻，副感神經則會讓人緩慢放鬆、昏昏欲睡。如果想加速睡眠瘦身的效果，一定要做到睡前30分鐘內不在玩電腦、手機、IPAD這類3C用品，並把室內燈光調暗，以看書來進入睡眠，提高副感神經，就不會再為失眠而困擾了。

香氛

由於油歸於小分子，傳達指令到大腦經過嗅覺，平衡內排泄系統的影響。研討標明，薰衣草、柑橘的香味能夠傳達放鬆的指令，荷爾蒙的排泄，能夠協助睡覺，是睡覺的好幫手，能夠運用富含這兩種風味的商品在睡前面部皮膚保養。壓力長期堆集會致使皮質醇和皮質醇繼續排泄，會使肌肉分化製作葡萄糖，使胃中的脂肪堆集，和內臟脂肪添加，肯定是保持身材的敵人。當溫度傳感維修能夠有用減輕壓力，堵塞皮脂醇排泄。所以睡前能夠做一些香薰蒸臉，半身浴能夠使人體溫度的保護辦法。在護膚階段也可用於商品的加熱效果，或許運用睡覺面膜，能夠放鬆。