達人減肥經：別再只關注體重了 塑形有線條才美

關於減肥，每個人有每個人的心得和體會，但無論用什麼瘦身方法，我們要追求的都不只是減掉那一層厚厚的脂肪，更重要的是讓自己的身體線條變得更好看!接下來就讓我們一起來聽聽這位達人對於減肥塑身的心得體會!

關於減肥，很多姑娘有誤區，一味的節食啊吃減肥藥啊追求體重下降全身瘦什麼的，其實這樣減下來，肉多的地方還是肉多，肉少的地方還是不豐滿，整體看起來依舊是身材不夠好。所以說，減肥不是減體重全身瘦這麼簡單的事啊，要塑形!就是肥肉多的地方讓它緊實起來，不夠豐滿的地方讓它豐滿起來!

首先，我淨高167，體重在96到100之間浮動，我追求的不是瘦的只有骨頭的那種，而是整體看起來舒服勻稱的身材，上半身的瘦身方法不太多，因為我本來上身就比下身瘦，加上後來跳肚皮舞，腰上一點贅肉也木有了，但是我胸只有B啊很憂桑啊。

【翹臀】屁股小了扁了都不好看有木有，真正好看的臀部應該是有肉但是又緊實不下垂的那種。每天三十個後踢腿，就是腿往正後方抬，抬到不能抬的高度為止，緩緩的後踢然後緩緩的落下，腿和臀部始終處於緊繃的狀態，不要猛的往後踢猛的放下。踢完之後揉捏一會兒。

平時站著的時候夾著屁股站，夾緊+使勁往上挺，或者每天夾臀站半小時，記住一定要堅持每天都做，真的管用，我親自試過的!大概三四個月就能看出來效果。長久堅持下去會越來越好。

【小腿塑形】小腿比較難瘦，建議大家平時穿帶跟的鞋，時間長了可以拉長小腿的線條，走路也比較有氣質，就是高跟鞋穿久了對頸椎和盆骨不太好，不要穿太高的就行，大概5cm左右的坡跟鞋走路就挺舒服，實在不習慣的也可以穿內增高之類的，但是瘦腿塑形效果最好的是8cm以上的細跟鞋!

每天睡覺前壓腿拉伸半小時左右，壓十幾分鐘揉揉腿放鬆一下然後再壓，一定要壓到覺得疼的程度，不然沒有用，剛開始可能覺得很疼，把筋骨拉伸舒展開了就好了，堅持下來小腿線條會變得很好看。

小腿肉緊實的(女生一般不會有肌肉，覺得肉硬的只是緊實而已)，每天捏揉半小時把肉捏軟+拉伸運動。身子躺著把腿貼牆上和身體成90度的那個辦法也有用，我平時是沒事兒的時候就立一會兒，麻了就拿下來揉揉接著立，沒有固定時間但是差不多每天都做。

【瘦大腿】踢腿+側壓腿，踢腿依舊要求緩題緩放，整個過程肉都要繃緊，不需要踢太高，類似瑜伽裡的動作，踢完要揉捏一下，一個腿每天三十個就可以了。側壓腿是拉長大腿線條的辦法，拉伸大腿內側的筋，拉伸方法同上。

【紅豆薏仁黑米粥】下半身胖但是上半身瘦的妹子建議每天喝這個粥，小火熬到粘稠的地步，或者用豆漿機打碎之後再用小火煮一會兒，排水腫瘦下半身的效果很好。住校黨可以選擇喝粗糧粉。

【合理飲食】少食多餐加速新陳代謝比一直節食瘦身要管用，想有好身材就要管住嘴，每天吃很多高熱量的東西還想減肥的人簡直是異想天開啊。建議一日四五餐，每餐吃四五分飽就可以。早餐吃雞蛋牛奶和粥，可以吃一點牛肉鴨肉，儘量不要吃豬肉和雞肉。

午餐雜糧粥蔬菜和一點點麵食一點點牛肉鴨肉，多吃蔬菜和粗糧少吃精細麵食不吃油膩的東西少吃甜食。下午餐可以喝脫脂奶吃水果喝粥。

晚上吃水果和喝脫脂奶，晚上喝紅棗銀耳粥補充膠原蛋白。八點之後就不要吃任何東西了。不是上火很嚴重的妹子可以吃些青椒，促進新陳代謝，VC含量也很高，平時多吃水果蔬菜，西瓜香蕉芒果之類甜且熱量高的水果不要多吃，番茄黃瓜獼猴桃之類低熱量VC含量又高的是首選。