吃貨減肥妙招 不節食也能瘦身

1、一定要吃早飯

早上吃早飯是一天新陳代謝的開端，所以一定要吃好。有很多研究顯示，吃早飯的人更容易讓身體瘦下來。主要是因為人在睡眠的時候，新陳代謝的速率很低，只有在進食的時候，才能夠提升。所以忽略早飯，往往會導致午餐吃得過多，引起肥胖問題。每天只要食入大約300卡的食物最好。

2、吃飯要少吃多餐

每日吃四五頓小餐要比3頓大餐更可以保持新陳代謝水準。兩餐之間的時間要保持在3小時左右，並且要保證每餐必有蛋白質食物，因為它可以加速新陳代謝。比如，如果你早餐吃的是高纖維類穀物食品與水果，那麼早餐與午餐之間的加餐就應當有優酪乳和水果。午餐時儘量吃雞肉（或魚）和一份蔬菜水果沙拉。

下午加餐時可吃香蕉。晚餐時要儘量少吃點食物，可以吃1份100克左右的雞肉、魚或者1份蛋白質食物，再加1份蔬菜。

3、吃前嗅一嗅

在我們身邊又很多的食物可以幫助我們增強食欲，例如說檸檬、薰衣草等濃烈氣味的東西。有關專家指出，氣味能夠熱讓人產生滿足感。所以在平時一定要多注意身邊的氣味，讓你得到滿足感的同時，讓你減少食物的攝取。

4、多食用蛋白質

研究發現，攝取足量的蛋白質能提高新陳代謝水準，使人體每日多燃燒150千卡左右的熱量。蛋白質由氨基酸組成，消化此類食物比脂肪和碳水化合物更費力。所以，要將它們分解需要燃燒大量的熱量。

還有就是，所以的飲食也並不是需要要攝入高蛋白的食物。最主要的就是每天所攝取的總熱量，不低於百分之十五的蛋白質，比如說魚中、肌肉中、豆類都含有大量的蛋白質，這樣均衡飲食，才是減肥的王道。

5、多吃“好”碳水化合物

精製碳水化合物，如麵包圈、白麵包等，能使胰島素水準發生強烈波動，這還會促進脂肪在肌體內的存儲，由此降低新陳代謝率。因而，想要補充碳水化合物的時候，應以含高纖維素為佳，如各類蔬菜、水果、穀物等，它們都屬於好的碳水化合物，對胰島素水準影響比較小。

6、蘋果抑制食欲

蘋果含有豐富的果膠pectin，是一種能抑制食欲的水溶性纖維。營養專家認為，果膠能減慢消化過程，令飽滿的感覺更持久。

99熱心醫生溫馨提示，身體能量是跟攝入和消耗的平衡與否有關的，只要消耗多餘攝入就能起到減肥效果，但是任何減肥都要以身體健康為前提。