世界睡眠日 如何選擇睡覺姿勢

每天工作亞歷山大，忙不完的工作，忙不完的生活。都市的快節奏讓我們無暇顧及身邊的美好，各項壓力、煩心事等也都席捲而來，在我們不算寬大的肩膀上為所欲為，別說旅遊放鬆心情了，有時候甚至連好好的睡上一覺都是難上加難。3月21日是世界睡眠日，親愛的你，睡好了嗎？又該怎樣好好的享受自己的睡眠呢？

世界睡眠日，小編在此給大家提供以下幾種高品質的睡眠方法：

有人說，睡眠是最好的美容方式。那麼，愛美的你該如何越睡越美麗呢？這時候你要注意你的晚餐中儘量避免或少量攝取鹽分及酒，以免晨起時面部及眼睛四周浮腫。睡前最好用熱水泡腳，然後在腳上塗抹乳液，用雙手在腳趾、腳底、腳面反復按摩。然後睡前伸直腳趾5秒鐘，再彎曲5秒鐘，每只腳各做5次，有助於緩解一天的疲憊。洗澡後儘量用潤膚霜或潤膚油按摩全身，再穿上烘過10分鐘的棉睡袍或浴衣。衣服上的溫度被肌膚徹底吸收，你的肌膚更顯光滑和富有彈性。

2012年世界睡眠日主題：關注睡眠品質，關愛兒童睡眠！睡覺時最舒服的姿勢是側身而睡，也有人喜歡仰臥而眠。中醫學認為：正確的睡覺姿勢應該是向右側臥，微曲雙腿。仰臥是最常見的睡臥姿勢，但採用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。俯臥時全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負荷。左側臥時不僅使心臟受到擠壓，而且胃腸受到壓迫，胃排空減慢。因此，最好是右臥。

也有人很困惑，自己晚上睡覺要麼難以入眠，要麼總是噩夢連篇，大家都知道連續做夢會影響自己的睡眠品質，嚴重者還會導致神經衰弱。這該怎麼辦呢？可以從提高睡眠品質入手，注意三宜三忌。三宜是睡前散步、有正確的睡眠姿勢、要養成良好的睡眠習慣。三忌是忌飽食、忌煙酒、避免噪音干擾。

在人的一生中，睡眠是我們生命中不可或缺的部分，它幾乎佔據了我們一天三分之一的時間。同時，好的睡眠也是支撐我們努力工作並且享受生活的保障。世界睡眠日，應關注我們的睡眠品質，高品質睡眠。在此提醒，睡眠時應好好的放鬆心情，好好的珍惜自己的每一個睡眠，讓你的美麗與健康在睡眠中綻放出一朵明媚的花。

睡前吃什麼好

可以安神催眠的牛奶

牛奶是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸，促進血液中的鈣質流到睡眠中樞。當睡眠中樞中儲存了一定量的鈣後，就會產生困意。另外牛奶中還含有色氨酸，可以使人產生困倦感覺，促進睡眠。而且這種催眠作用是逐漸加強的，可以使深睡眠睡得更好。

老年人本身缺乏足量的鈣和乳酸，所以每天晚上可以吃一片鈣片，再喝一杯牛奶，就可以有一個香甜的睡眠。

安神補血的桂圓

桂圓是滋補健腦的食品，適用於思慮過度引起的神經衰弱、健忘失眠、頭暈乏力等人群。

桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質，能夠營養神經和腦組織，從而調整大腦皮質功能，改善失眠、健忘症等。桂圓4～6枚，蓮子、芡實稍許，加水燉湯睡前飲用。或者是桂圓4～6枚開水沖泡睡前飲用，可以有效緩解失眠。

養心補血的豬心

一般來講，動物的心臟用來調理人體的心悸、驚慌、失眠、健忘等症狀，有良好的效果。其中最常用的是豬心。

豬心的蛋白質含量是豬肉的兩倍，脂肪含量只是豬肉的十分之一。而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分，可以加強心肌營養，養心補血，治療驚悸、失眠等症狀。