世界睡眠日 請你多睡一個小時

“9點睡是村裡人，10點睡是廠裡人，11點睡是校內人，12點睡是當官的，1、2點睡是媒體人，3、4點睡是公關人，5點睡是賭博之人，6點睡是廣告人，總是不睡不是人。”睡眠佔據我們生命的三分之一時間，是人們身體調整、恢復和整合的重要環節，是生命裡不可或缺的一個環節。可如今，隨著人們的夜生活越來越豐富，人們入睡的時間普遍推遲了一到兩個小時，有越來越多的人加入到晚睡族的行列。

根據中國睡眠研究會2012年公佈的調查顯示，我國成年人失眠發生率高達38.2%，越來越多的人超過12點才去睡覺。而專家介紹，健康的睡眠一般是從晚上10點到第二天早上7點，最好能夠保證每天7個小時的睡眠時間，如果11點還沒有入睡，那就算是熬夜了。你是否是一名晚睡族或是被睡眠問題困擾過？3月21日是一年一度的睡眠日，當天，請多睡一小時。

想睡，卻不能睡vs能睡，又不想睡

如今，有越來越多的人超過12點睡覺，成為晚睡一族的生力軍。有些人晚睡是迫不得已，工作壓力大，任務多，或者是與職業有關；有些人的晚睡純屬自願行為，磨磨蹭蹭，上網消遣購物就到了淩晨一兩點。可當晚睡成為習慣，這時候健康就要因此而買單。

50%的睡眠問題源于心理問題

“除去一些原因造成的晚睡、熬夜，還有很多人面臨著失眠等睡眠障礙。”專家介紹，其中主要包括入睡困難、多夢、易醒、睡眠品質不高等問題。

張阿姨失眠已經大半年時間了，白天工作上班時很是疲憊，可到了晚上輾轉反側仍是難免。而張阿姨身體比較健康，也無其他疾病，這失眠是從何而來呢？原來，張阿姨去年年底再婚，與現在的丈夫組建新的家庭，雙方都有孩子，新家庭還處在磨合期，張阿姨壓力太大，情緒也相當不穩定，從而導致一度失眠，後經醫生心理輔導外加中藥調理後失眠症狀便消失了。

“50%有睡眠障礙的人都是心理壓力太大或內心有些癥結沒有解開。除此之外，身體一些疾病，例如體虛、貧血、肺病、肝炎也會直接影響人們的睡眠。”駱一力說，有睡眠障礙的人應多與他人溝通、加強鍛煉、保持規律作息，若是連續一周出現失眠、睡眠品質不高等問題應及時就醫。

熬夜儘量不要超過兩點

“若長期晚睡，對心臟、脾、肺的影響最大，很容易患上神經衰弱、精神方面的疾病。”駱一力說，“都市人應爭取每天多睡一小時，早上多睡一小時對工薪階層難以實現，但晚上早睡一小時則完全可行，關鍵是把睡前那些不良習慣都戒掉。”

據瞭解，睡眠時間一般應維持7至8小時，但應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力，人們最好在11點以前入睡。

但是，對於一些因工作原因不得不熬夜的人，駱醫生建議，敖夜後多補水喝涼茶，例如參菊茶、龜苓膏、酸梅湯等，第二天一定要“補覺”。在熬夜的晚上，在晚間11點左右適當加餐，能起到補充能量彌補氣血不足，起到一定的保護作用。

吃什麼可以促進睡眠

富含色氨酸的食物

我們都知道溫牛奶有把人送入夢想的神奇力量。你知道這是為什麼？乳製品中含有的色氨酸是種有助增進睡眠的物質。其他含有這種物質的食物有家禽、香蕉、燕麥和蜂蜜。

多攝入碳水化合物

作為日常食物輔食的那些碳水化合物豐富的食物可以通過增加血液中促進睡眠的色氨酸。因此，在深夜吃點這樣的零食會讓你睡意加深，一碗摻牛奶的穀類食物、優酪乳和薄餅幹或者配著乳酪的麵包，都是這類選擇。但是不要食用全碳水化合物的零食，因為它可能含有的糖分也高，隨著食物消化而帶來的含糖量減少會干擾睡眠。