世界睡眠日 如何改善我們的睡眠

每年的3月21日是“世界睡眠日”，人的一生中大約有三分之一時間在睡眠，為此睡眠對人體健康的重要性毋庸置疑。然而，隨著生活節奏的加快，失眠患者日益增多，世界衛生組織統計發現，有睡眠問題的人高達27%，四個人當中就至少會有一個人睡不好，或是睡得少。

據專家介紹，以前睡眠強調的是睡眠時間，現在更多是講究品質，“以前我們講睡眠更多是說小孩要睡多久，成年人睡多久，現在主要是講究睡眠品質，有些人睡眠品質好，一天睡四五個小時照樣精力充沛。”他說。他還告訴記者，判斷睡眠品質的好壞，主要看兩個方面：一是看你是否可以輕鬆入睡；二是看你在睡醒後，精神狀態怎麼樣。

睡不好如何調理

1、吃一些對抗咖啡因的食物

咖啡、茶水幾乎是商務男性必備的飲品，因為這兩者都有提神醒腦的作用，可以保持亢奮的工作狀態。但咖啡或茶喝多了，晚上想要入眠可就沒那麼容易了。如果真的喝多了睡不著，在睡前用酸棗仁泡水喝，可有效改善睡眠。

2、晚餐不宜過飽

商務男性出門在外，飯桌上的應酬是少不了的。不論是請別人，還是別人請客，都是極盡鋪張，各種山珍海味、美味佳餚也應有盡有，酒杯觥籌之間，難免就會吃多了。專家指出，如果晚餐過飽，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的資訊不斷傳向大腦，容易使人失眠、多夢，直接影響睡眠品質，因此，晚餐不宜過飽。

3、睡前泡個熱水澡

洽談業務後往往時間已經不早了，又累又困的，很多商務男性一回到酒店倒就睡，第二天才起來洗澡，但這種做法並不可取，因為第二天會出現頭痛、渾身不適等症。睡前泡個熱水澡，可快速解乏，還能讓身體迅速放鬆，有益身心，需要注意的是，泡澡的水溫以37℃-40℃為宜，千萬不要太熱，以免刺激交感神經，反而更睡不著。