世界睡眠日 今天你睡好了麼

3月21日是世界睡眠日。睡眠佔據人們一生三分之一時間。然而，現實生活中，越來越多的人捨不得睡，越來越多人“失眠”。專家建議，養成良好生活習慣，早睡早起；睡前輕量運動和泡澡、泡腳以及睡前少量飲食均能有效輔助睡眠。

“有人說，叫醒自己的不是鬧鐘而是夢想，但現實中我只會被鬧鐘叫醒啊！”近日，陸先生向記者“吐槽”，平時晚上11點就會洗漱完躺床上，但不是直接入睡而是玩手機。手機遊戲一般都是玩到淩晨，關掉手機後就滿腦子想著遊戲情節，翻來覆去就是很難睡著。陸先生告訴記者，最近他戒掉了睡前玩手機卻還是會出現“失眠”的情況，於是開始學著“數綿羊”，“可是越數越精神了，後半夜就幾乎沒睡了。”

現實中已經不足三成人可以睡到自然醒，此外還有10%至30%的人存在睡眠障礙。“在我們的日常生活中，有許多人睡覺時需要戴眼罩和特別安靜的睡眠環境。”卜昌榮說，造成睡眠障礙的因素有許多，如陸先生的情況則是因為其生物鐘紊亂，睡前遊戲而造成思緒緊張。此外，因外界環境而造成的不適也會影響睡眠，身體的病痛以及食物中的咖啡因同樣會造成睡眠障礙。

目前，越來越多人因工作因素而出現“熬夜”的情況，也有諸多人因自身壓力而造成失眠的症狀。為此，卜昌榮建議應當要保證每日的睡眠時間和品質。“養成良好的生活習慣，維護好自身的生物鐘，最好在每晚10點前入睡，並保證一定的睡眠時間。”卜昌榮說，人體一般在晚上12點至淩晨3點是深睡眠階段，若在此階段未進入睡眠狀態將會影響睡眠品質。此外，睡眠的時間並不是越長越好，睡眠時間控制在7到9個小時之間最佳。

導致失眠的5個原因

1、體質因素

絕大多數失眠症患者，都有先天體質上的弱點。由於體質較為敏感，對外界事物的變化也敏感，情緒變化較大。

他們往往遇事容易激動，責任心特別強，或性格較為內向，遇事易驚恐，多思多慮。

2、藥物因素

抗精神病藥、抗抑鬱藥、抗焦慮藥或安眠藥，以及一些擴血管藥、抗菌素、抗結核病藥等，都有可能引發失眠。

3、疾病因素

心腦血管病、胃腸病、肝病、腎病、內分泌疾病、慢性咽喉炎、哮喘，以及手術後，都容易導致失眠。

此外，睡眠不好也常常是抑鬱症、焦慮症等精神疾病的症狀。

4、環境因素

不少失眠患者是因為住家周圍的環境干擾，影響了正常睡眠。

5、精神因素

人的精神心理受到外界的刺激或干擾時，最容易導致失眠。

比如在家庭成員之間、鄰居或單位人際關係之間遇到某些不愉快，或發生爭吵以後，常常會使人多思多慮甚至過度擔心，引發失眠。