減肥營養餐食譜是怎樣的

減肥營養餐食譜在我們的生活中是比較常見的，它對於想要減肥的女性朋友來說是有很大的説明的，但是它需要女性朋友在平時多去注意一下自己的飲食問題，並且適當的做一些運動等。減肥營養餐食譜只是幫助我們控制自己的飲食，同時讓我們不會出現營養不良的問題，儘量的減少身體傷害。

很多人都希望能減肥成功，其實，想要減肥成功，這和持之以恆的食譜是密切相關的，下邊有幾個分享，希望能幫助到想減肥的人。

方法/步驟

1.蔬菜和水果的派對。蔬菜和水果含有豐富的維生素與膳食纖維，對於身體營養的補充也是相當有效，減肥的朋友千萬不可放棄水果和蔬菜的攝入。

2.牛奶也是必備的。牛奶中含有豐富的蛋白質，鈣質等營養，減肥的朋友記得每天飲用低脂牛奶補充營養。

3.米飯搭配蔬菜湯是飲食中很好的選擇，可選擇棕色或者黑色的谷米，200克左右為宜。

素魚粒混搭土豆泥

材料：松珍素土魠魚排、土豆、黃瓜、韓國辣椒醬、番茄醬、迷迭香、檸檬、美國辣椒仔

做法：

1、素土魠魚排解凍待用。

2、取不銹鋼盆，放入韓國辣椒醬、番茄醬、迷迭香、檸檬榨汁水、美國辣椒仔拌勻，放入解凍的素土魠魚排醃漬1小時左右待用。

3、煮一鍋滾水，將洗乾淨的土豆下鍋。在滾水裡加入兩茶匙的鹽。中火煮10分鐘，關火蓋上鍋蓋悶30分鐘，再開中火煮10分鐘。直到筷子可以輕易刺穿土豆就代表土豆已經熟透了。

4、將土豆快速撈起過冷水，這樣可以方便用手剝下外皮。把去除外皮的土豆丟到大小適中不易破損的容器(如不銹鋼飯盆)中好方便接下來的作業。

5、用不銹鋼茶匙搗碎土豆成泥狀。也不要太細，略微帶些顆粒，吃起來更有口感。

6、烤箱調至上下180℃預熱5分鐘，然後將步驟(2)醃漬好的素魚排，放在不銹鋼架子上，入烤箱烘烤。在烤制期間，定時上下翻身素魚排，讓兩面均勻烤透。在出爐前，將烤箱溫度調至上下250℃，烤5分鐘。

7、從烤箱中，取出烤熟素魚排。冷卻後，切成小粒。

8、黃瓜洗乾淨，切成小粒。

9、取不銹鋼盆，放入步驟(5)土豆泥、步驟(7)素魚粒、步驟(8)黃瓜粒，調味少許鹽、蘑菇精拌勻，裝玻璃碟即可。

我們想要在生活中減肥也是有採用正確的方法，對於一些絕食來減肥或者食用少量的食物來減肥的做法，我們最好是不要嘗試，以免出現營養不良的現象。而對於文章介紹的減肥營養餐食譜，它對於減肥患者的身體傷害是不大的，你們可以嘗試一下。