減小肚腩的運動有哪些

對於女性朋友來說，你們出現肚腩這種情況是不好的，它不僅會影響到你們整體的美觀性，還可能會存在脂肪肝等疾病，所以女性朋友應該要採用一些減小肚腩的運動去縮小肚腩。一般在生活中減小肚腩的方法是比較多的，我們可以採用仰臥起坐的方法或者做呼啦圈的方法來減小肚腩。

運動1 : 躺在地上，雙腿彎曲，腳板貼地;然後雙手交叉胸前，用腰力將上半身向上提升，再躺下;做 10 次。可收小肚腩。

運動2 : 躺在地上，雙腿彎曲，腳板貼地;雙手平放身體兩側;然後，固定下身，左手疊向右手，再將右手疊 向左手，做 10 次。

運動3 : 平躺於地面，雙腳伸直，雙手伸直平放於身體兩側。吸氣，將兩腿慢慢提升至四十五度角才呼氣， 保持動作5秒，再慢慢放下雙腳，做十五次，可收緊腹部及大腿。

運動4 : 平躺地上，雙手放平;2. 下腹部用力，把上半身抬起做 20 次，可收小肚腩。

1)要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。

2)走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路。而坐下時，背要伸直，不要彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

3)要配合運動，搖搖呼拉圈 或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪(這可要堅持,做做停停是不會有效果的)。

對於文章介紹的減小肚腩的方法，我們建議大家在生活中應該要好好的瞭解一下，如果你們的肚腩很大，我們建議大家首先要控制好自己的飲食，儘量不要出現暴飲暴食的情況，同時你們平時要適當的做一些呼啦圈以及仰臥起坐縮小肚腩。