你，屬於肥胖人群嗎？

製圖/易昊

指導專家 湖南省人民醫院心血管內科副主任醫師、醫學博士 潘宏偉

詹春華 通訊員 周瑾容

新聞背景

最近，關於“肥胖”的全球新聞不斷：4月20日，體重高達300公斤的“中國第一胖”、山東日照22歲男孩孫亮因心肺衰竭死亡；5月26日，體重曾一度達到597公斤的“世界第一胖”墨西哥男子曼努埃爾·烏裡韋因病去世，終年48歲；據《參考消息》5月30日報導，全球重要醫學期刊《柳葉刀》雜誌發佈的一項報告顯示，中國目前已成為世界第二大肥胖國，肥胖人數僅次於美國。

湖南省人民醫院心血管內科副主任醫師、醫學博士潘宏偉表示，隨著生活水準的提高，人們在飲食中攝入的熱量也越來越高，席捲全球的肥胖已經成為威脅人類健康的主要殺手。研究顯示，肥胖會對健康造成嚴重影響，比如糖尿病、心血管疾病以及各種癌症，因此，遠離肥胖已成為當務之急。

肥胖帶來八大健康危害

潘宏偉表示，肥胖將帶來八大危害：血脂異常、腦血管病變、增加患高血壓的概率、增加心臟負荷、導致脂肪肝、增加糖尿病風險、引起骨關節疾病、易患癌症。

以腦血管病變為例。肥胖者容易患高血壓、血脂紊亂及糖尿病，而有高血壓、血脂紊亂和糖尿病的肥胖者，大腦更容易出問題。首先，這種人容易發生大腦動脈粥樣硬化，他們的大腦血管又硬又脆，容易在高血壓的作用下發生破裂，引起危險的腦出血，甚至危及生命。其次，肥胖者血液中的組織纖溶啟動抑制因數也比普通人高，這種因數使血栓一旦生成，就難以溶解，所以肥胖者容易發生腦血栓，也就是腦梗死。

研究還發現，肥胖者心絞痛和猝死的發生率提高了4倍。這說明肥胖肯定會增加心臟的負擔，造成心臟損害。正常人體的心臟就像一個水泵，不停地收縮和舒張，維持著血液的迴圈流動。肥胖者由於血液中儲存了過多的脂肪，所以血液總量也相應地增加了很多，心臟就會相應地增加收縮的力量。當心臟不堪重負時，它就無法再有效地泵血，就造成血液積聚在心血管系統的狀態，重者甚至出現明顯的心功能衰竭。

根據流行病學調查的結果，肥胖婦女更容易患子宮內膜癌和絕經後乳腺癌，肥胖男性則更容易患前列腺癌；而且只要是肥胖者，無論男女都更容易患結腸癌及直腸癌。肥胖的程度越嚴重，上面幾種癌症的患病率就越高。

專家支招八大健康減肥方式

潘宏偉認為，一般的肥胖都是由於自己沒有養成好的生活習慣，導致飲食上攝入過多的熱量，像這樣的人健康減肥也有八招：拒絕含糖咖啡、保證充足的睡眠、削減脂肪和熱量攝入、外出就餐要有計劃、獲得他人支持、避免高熱量食品誘惑、改變生活方式、讓運動更有趣。最重要的是，要持之以恆。

值得一提的是，充足的睡眠對減肥起了至關重要的作用。研究表明，缺乏睡眠會減慢體內的新陳代謝，也就會減少脂肪燃燒，對減肥非常不利。另外，缺乏睡眠還會提高人體的瘦素水準，而瘦素是控制食欲的重要激素，當它慢慢升高，你的食欲也就會變得更好，容易導致吃得過多。

反式脂肪酸是最會讓人發胖的罪魁禍首，它們會直接變成脂肪，然後堆積在身體內。所以，要減少油炸食品和垃圾食物的攝入，因為它們就是反式脂肪酸的最主要來源。另外，削減熱量的攝入也是快速減肥的必修課，而平時多吃蔬果就是一個削減熱量攝入的好方法。

需要特別提醒的是，節食不是一個解決肥胖問題的好方法。過度節食不僅導致一連串的健康問題，還會讓脂肪停止燃燒，對減肥非常不利。所以，想要減肥的話，就要改變生活方式，堅持健康飲食和適量運動相結合，這樣能幫助人長期保持健康身材。而無法堅持枯燥的運動是大多數女性減肥失敗的重要原因之一，其實，邊聽音樂邊運動不僅能擺脫運動時的枯燥，還能加快脂肪燃燒，也是一個能讓減肥運動更有趣的好方法。