居家6式翹臀操 打造性☆禁☆感凹凸曲線

怎麼樣才能翹臀？一個養眼的MM除了五官精緻漂亮，同樣重要的是身材，而臀部扁平穿衣服會很不好看。下面就讓愛美網小編教你如何在運動中鍛煉美臀，打造玲瓏浮凸的性☆禁☆感曲線！

整套翹臀操能夠鍛煉支撐在骨盆周圍的肌肉，緊縮臀部，強化脊椎。使雙腿變修長，矯正變寬的臀部。閒時多做做能讓你的曲線更加玲瓏，輕鬆享有“S”型身材，讓身邊所有的人羡慕！

Tips：注意不要讓支撐的手臂彎曲。注意上半身不要向前傾，也不要向後仰，以免影響盆骨的移位。

1、雙手打開與肩同寬，雙膝支撐地面，上半身保持與地面平行。

居家6式翹臀操 打造性☆禁☆感凹凸曲線

3、同時抬頭往前看，吐氣，曲膝，恢復原來的姿勢，換另一側腿做相同動作。左右各做5~10次。

4、身體向左側採用臥姿，將左手臂墊於頭下，向上伸直，掌心向下，右手放在胯部。

5、以左手肘支撐身體，將上半身朝上方用力挺起，右手位置不變。

6、左臂伸直，進一步撐起上半身，吐氣，右手掌按壓胯部5秒鐘。換另一側做相同動作，左右各做5次。