8個收腹減肚子好習慣 擊退脂肪變苗條

怎麼減肚子？腰腹部是最容易囤積脂肪的部位，不少愛美的MM因為久坐而有小肚腩的煩惱。其實減肚子的方法很簡單，只要平時養成好的生活習慣，就能夠在不知不覺中收腹減肚子。愛美網小編分享8個有效幫助減肚子的習慣，快來學習吧！

下面就來告訴大家這幾個輕鬆減肚子的好習慣吧!

1、覆盆子防止便秘、消除腹脹

很多MM腰腹肥胖是由於便秘造成的。覆盆子的纖維素含量非常高，有防止便秘的功效，能幫助這些MM達到瘦小腹目的。

2、多喝水

每天喝大量的水應該成為你的例行公事。水不含熱量，還可以加速身體的新陳代謝。新陳代謝能有效幫助燃燒脂肪，自然就能達到收腹肚腩的效果咯。

3、遠離酒精

酒類的熱量很高。酒還會提高你身體的皮質醇水準，這種強力的荷爾蒙就是小腹儲存脂肪的幫兄，啤酒肚也就是這樣形成的。所以想要瘦腰，遠離酒精類飲料是很重要的。

4、挺腰直身端坐

彎腰駝背的坐姿不僅不雅，還會讓你看上去大腹便便。為了鍛煉你的腹部肌肉，達到減肥的效果，坐著的時候應該雙肩向後，收起下巴，下背部撐著椅子以保持小腹肌肉緊繃。

5、多動臀部有益處

經常坐著，脂肪便更容易在腰腹囤積，多起身動動臀部，這樣在瘦臀的同時也會運動到腰腹的肌肉，達到收腹的效果。

6、搖呼拉圈及仰臥起坐

搖呼拉圈可以消耗熱量並達到瘦小腹的功效，而仰臥起坐可以幫助你訓練上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地彎曲背部，抬起你的頭，雙肩，然後是上背部，然後再慢慢放低。重複10到15次，每星期做2到3次。

7、多利用腹式呼吸

平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。

8、晚餐要早點吃

睡前4小時吃晚餐不容易發胖，因此晚餐儘量在7點前就解決，這樣能促進食物的消化，防止脂肪堆積。當然，晚餐過後就不要再吃宵夜了，餓了可以喝水。