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老人選擇什麼枕頭可以預防落枕?

很多老年人發現,自己在平時的生活當中,很容易出現一些肩膀疼痛,或者脖子疼痛的現象。其實這都是因為老年人,容易出現落枕問題而引起的,這樣給老年人的日常生活,會帶來很大的影響。落枕後甚至好幾天都無法恢復,平時的活動會變得不靈活,晚上睡覺的時候也難以入睡。其實,很多老年人落枕的出現,與他們睡覺時候採用的枕頭也是有很大聯繫的,只要能夠正確選擇枕頭,落枕就可以得到緩解了。那麼,現在我們來關注一下,老年人在生活當中,可以預防落枕的枕頭選擇。

生活中常用的枕頭多數為扁形,但醫學家們一直提倡使用圓柱形的枕頭。因為圓枕能穩定頸椎、充分緩解後頸肌群和韌帶的勞損,起到頸托和輕度牽引的作用,能減輕增生骨質對神經的壓迫,防止頸椎病。成年人選擇圓枕,一般以長45~55釐米、直徑12~14釐米的為宜;枕芯填充不要太滿,約為枕頭容量的80%即可,以利於調節高度。如果不習慣使用圓柱形的枕頭,在使用扁形枕時,選擇長約50釐米,寬約15~20釐米的枕頭為宜。

枕頭最好有一定彈性,睡覺前,可以把枕頭弄成凹形,頭枕在凹陷處,使脊柱周圍的肌肉得到充分放鬆,對肩部也不會造成壓迫,從而有效防止“落枕”和頸椎病的發生。

【預防】

治病不如防病好。預防落枕並不難,關鍵是堅持做好以下三方面:首先,準備一個好枕頭。按人體頸部解剖生理特點,一個適宜的枕頭既不能太高也不宜太低。按照《枕頭網》《枕頭記》的介紹,預防落枕首先是要有個好枕頭造型,例如枕頭最好有中間部分凹型,預防輕易滑落,承托頸部。

對於合理的枕頭高度,女士應掌握在8~10釐米,男士大約在10-15釐米為宜。枕頭也不能太寬太輕,寬度最好在相當於肩至耳的距離即可,柔軟度以易變形為度。在製作枕頭時,還可加入研細的中藥,例如夏草、黃芪、當歸、甘草等,以促進頸部血液迴圈。

其次,做好防寒保暖工作。睡覺時蓋被不但要蓋全身,而且還要蓋好頸部,將被子往上“拉一拉”。天氣炎熱時,不要將頸部長時間對著電風扇吹,睡覺不可睡在有“穿堂風”的地方,以免頸部著涼引起頸肌痙攣誘發落枕。久坐伏案工作的人,勿忘頸部保健,要經常起身抬頭活動頸部,防止頸肌慢性勞損。

老年人想要有效地預防落枕,除了需要做到正確地使用枕頭之外,日常飲食問題也不可忽視。應該多補充一些維生素,或者是它的微量元素。因為很多時候,當身體缺乏這些元素,也會導致落枕或者是其他問題出,給老年人的正常生活,帶來影響和阻礙。