老人選擇什麼枕頭可以預防落枕？

很多老年人發現，自己在平時的生活當中，很容易出現一些肩膀疼痛，或者脖子疼痛的現象。其實這都是因為老年人，容易出現落枕問題而引起的，這樣給老年人的日常生活，會帶來很大的影響。落枕後甚至好幾天都無法恢復，平時的活動會變得不靈活，晚上睡覺的時候也難以入睡。其實，很多老年人落枕的出現，與他們睡覺時候採用的枕頭也是有很大聯繫的，只要能夠正確選擇枕頭，落枕就可以得到緩解了。那麼，現在我們來關注一下，老年人在生活當中，可以預防落枕的枕頭選擇。

生活中常用的枕頭多數為扁形，但醫學家們一直提倡使用圓柱形的枕頭。因為圓枕能穩定頸椎、充分緩解後頸肌群和韌帶的勞損，起到頸托和輕度牽引的作用，能減輕增生骨質對神經的壓迫，防止頸椎病。成年人選擇圓枕，一般以長45～55釐米、直徑12～14釐米的為宜;枕芯填充不要太滿，約為枕頭容量的80%即可，以利於調節高度。如果不習慣使用圓柱形的枕頭，在使用扁形枕時，選擇長約50釐米，寬約15～20釐米的枕頭為宜。

枕頭最好有一定彈性，睡覺前，可以把枕頭弄成凹形，頭枕在凹陷處，使脊柱周圍的肌肉得到充分放鬆，對肩部也不會造成壓迫，從而有效防止“落枕”和頸椎病的發生。

【預防】

治病不如防病好。預防落枕並不難，關鍵是堅持做好以下三方面：首先，準備一個好枕頭。按人體頸部解剖生理特點，一個適宜的枕頭既不能太高也不宜太低。按照《枕頭網》《枕頭記》的介紹，預防落枕首先是要有個好枕頭造型，例如枕頭最好有中間部分凹型，預防輕易滑落，承托頸部。

對於合理的枕頭高度，女士應掌握在8～10釐米，男士大約在10-15釐米為宜。枕頭也不能太寬太輕，寬度最好在相當於肩至耳的距離即可，柔軟度以易變形為度。在製作枕頭時，還可加入研細的中藥，例如夏草、黃芪、當歸、甘草等，以促進頸部血液迴圈。

其次，做好防寒保暖工作。睡覺時蓋被不但要蓋全身，而且還要蓋好頸部，將被子往上“拉一拉”。天氣炎熱時，不要將頸部長時間對著電風扇吹，睡覺不可睡在有“穿堂風”的地方，以免頸部著涼引起頸肌痙攣誘發落枕。久坐伏案工作的人，勿忘頸部保健，要經常起身抬頭活動頸部，防止頸肌慢性勞損。

老年人想要有效地預防落枕，除了需要做到正確地使用枕頭之外，日常飲食問題也不可忽視。應該多補充一些維生素，或者是它的微量元素。因為很多時候，當身體缺乏這些元素，也會導致落枕或者是其他問題出，給老年人的正常生活，帶來影響和阻礙。