教您五招讓您永遠不會得糖尿病

當今社會，越來越多的中老年人都開始出現糖尿病的症狀，這令他們感到十分害怕，因為糖尿病雖然屬於一種慢性病，但是該病在發病時會使人的血糖不穩，而且還會引起各種併發症，甚至每年都會有成百上千的人因為患糖尿病而導致死亡，所以，做好糖尿病的預防工作，是每一位中老年朋友都應該掌握的一種基本技能，下面就簡單來介紹一下糖尿病的五大預防方法。

預防糖尿病有五招

減輕體重。 各國糖尿病防治指南均明確了肥胖、超重和糖尿病的關係，不僅是糖尿病，各種代謝異常都與其相關，並且超重越多患病風險越大。因此，只要能減輕體重，就能獲益。成年以後主要胖的是腰腹，有的人雖然體質指數正常，但是腰腹脂肪多。通過合理運動，首先減少的是腰腹肥肉。而單純節食、不運動未必減脂肪，還可能會丟肌肉。人的肌肉少了，血糖可能更不穩定。

每天走路30分鐘。 糖尿病防治指南建議，每週應進行150分鐘的有氧運動，可分攤到5~6天進行，即每天30分鐘左右。在所有運動中，走路適用人群最廣，不受場地、時間限制，比較安全，步伐、步速可以自己調節，且對關節的損害較小。

適量喝咖啡。研究發現，喝咖啡能降低糖尿病發病風險。田慧教授解釋說，咖啡有利尿的作用，還能提神，幫助身體燃燒一部分熱量，對促進代謝有好處。但喝咖啡要適量，一天不能超過3杯，否則有脫鈣的風險，會引發骨質疏鬆。另外，早起喝比較好，可把體內多餘的水分排出，且一上午比較清醒。

選擇高纖維素食物。 研究證明，纖維素能促進腸道蠕動，排出殘餘的代謝廢物，做好腸道清理工作。另外，纖維素對腸道功能的好處還表現在對腸道自身激素的調節上，對脂類代謝、糖類代謝都有益處。

經常深呼吸。 研究表明，長期壓力會導致血糖升高，深呼吸有減輕壓力的作用。田慧教授說，除了深呼吸，精神緊張的時候做做瑜伽，可以通過調節交感神經，減輕胰島素抵抗。很多病人都有這樣的體會：晚上睡不好覺，第二天早上肯定血糖高，這就是交感神經紊亂的後果。

希望通過本文的介紹能夠提醒到各位中老年朋友，同時也希望大家在平時能夠嚴於律己，儘量少吃甜食，這樣才不會給糖尿病的發病創造任何機會，另外，糖尿病在發病時最大的表現就是患者的身體會逐漸消瘦，如果您在平時發現自己有身體消瘦的情況，希望您能夠去醫院測試一下血糖，若發現血糖偏高，應該每天堅持服用降糖藥或者打胰島素，以免影響到您的身心。