男人抗衰老怎麼運動好呢

要想讓自己年輕的話，那麼就應該多運動，不管是男人，女人，老人還是小孩都應該重視一下運動，那麼應該怎麼運動好呢，有效的運動方法有助於男人抗衰老的，但是怎麼樣運動是最佳的方法呢，其實很多人都很重視養生，特別是年齡越大的男性朋友更應該加強，平時注意練習的方法，知道應該怎麼做，身體的鍛煉方法是什麼，讓自己永遠的年輕，不會那麼輕易的衰老，重視運動的方法是很有必要的。

處方1：收腹舉腿

練習方法：身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭後的支撐物，上體固定不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿儘量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進行。

要求：斜板固定的角度可根據自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹舉腿時，兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時，速度減慢，可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次，做完後休息1-2分鐘，再做下一組練習，可做2-3組。每週做2-3次。

作用：提高腰腹肌力，擴展胸部，增強呼吸機能。

處方2：仰臥兩頭起

練習方法：平躺於地板或床上，兩腿併攏自然伸直，兩臂于頭後自然伸直。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對折，然後恢復原狀，再繼續做兩頭起的運動。連續做l0-15次，每次練習做2-3組，每週鍛煉3-5次。可利用早晨起床後或進行其他運動後，以輔助練習進行鍛煉。

要求：兩頭起坐時，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時動作，不要有先後;兩頭起時吸氣，腿放下時呼氣，不要有意憋氣;初練時，協調性可能較差，手腳不能同時起或對折角度小(手腳碰不到一起)。這沒關係，隨著時間的推移，可使動作做得完滿。

作用：增加腰腹力量，提高身體的協調性。

運動的方法很多的，而抗衰老的方法至關重要，上面的處方應該注意一下，如果覺得很好的話，可以實際生活中加強一下鍛煉，同時知道怎麼樣讓男人身體更加的強壯，同時一些鍛煉的要求也應該注意，起到一個很不錯的作用，加強運動是每個人都應該注意的，為了自己永遠年輕的話，就應該每天重視運動方法，快速的運動更加的有利於抗衰老。