做什麼運動有助於增高？

每個人都希望，自己可以長高，而家長們也比較關注孩子的長高問題。而實際上其實想要有效長高，除了平時在飲食上加入一些利於長高的食材，補充充足的鈣質和微量元素外，還有一個我們絕對不能夠忽略的外界因素，就是運動長高這個工作。因為運動，是幫助我們長高的最好方法，但是卻不是所有的運動都有利於增高，還需要我們進行針對性的訓練。所以現在我們去瞭解一下，在那麼多運動當中，到底如何運動，才可以真正起到增高的效果?

懸垂法：

雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然後做引體向上動作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。練習的要領是：引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習做完後，要走動走動，使肌肉放鬆。待手部放鬆後再用力緊握拳頭，將手放於胸前，隨後鬆開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放鬆面部肌肉，然後再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放鬆。總之，要學會最大限度地用力和最大程度地放鬆。

在練習懸垂法一段時間後，可以在此基礎上進行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然後雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘;這之後，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之後穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。

跳躍法：

雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘。要儘量使身體處於最大程度的伸展狀態。另外，要經常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓練內容，故每天要全力跳躍200次左右。

牽引法：

在20——30米高的土丘上，放鬆加速向下跑，然後俯在地板上，由兩個夥伴幫助，一個夥伴握練習者的雙手腕部，另一個握練刁者的小腿下部，兩人同時向相反方向用力，牽引軀幹2——3次，每次12——15分鐘，重複6——10次。要注意力度,不能過重。

關注正確的運動方式，達到的增高效果，才會更加的明顯。而且運動本身，就可以很好的鍛煉身體，預防疾病的影響和威脅。所以大家在生活當中，當然不可忽視，運動帶來的保健功效，讓自己既可以鍛煉身體，又可以起到增高的效果，這絕對是一舉多得的方法。