教你擁有高質睡眠

我們現在普遍的睡眠時間都在11點多，大部分人都認為這樣很正常，其實這就是習慣惹的禍，大家想想，我們是不是在很多年前都在八九點鐘睡覺，超過十點都會認為非常晚，那時候大部分人除了夜班工作的人以外，都是在10點前就睡覺了，而現在我們有的人10點還在看電視，看報紙，甚至還在吃夜宵，入睡時間幾乎都在11點，12點甚至淩晨，大家似乎都習慣了這種方式，也正是因為這種不良好的習慣，導致我們逐漸的失去了高品質的睡眠，而且還導致我們沒有的一個好的工作狀態，現在人們往往存在白天沒精神，晚上睡不著，這種情況已經成為了普遍現象，那麼該如何改掉這一現象呢？這就是我們今天要總結的話題。

“眼下的生物鐘紊亂會造成長遠影響。”睡眠呼吸專家表示，“很多來就診的中老年睡眠障礙者，年輕時都有長年夜班工作，生活不規律的經歷。年輕人往往覺得身體好，睡眠調節能力強，把熬夜不當回事，其實這是在給未來埋下隱患。”

根據世界衛生組織調查，全世界約有28%的人存在睡眠障礙問題，我國有睡眠障礙的人高達38.2%，超出世界平均水準。目前已經明確和睡眠障礙相關的疾病數量高達89種。

“不久前有一位年輕患者，因為工作不需要坐班，時間自由靈活，便經常熬夜甚至通宵，逐漸產生睡眠障礙，現在已經患有高血壓、高血糖和心慌氣短。”

專家說，“經常有患上內分泌紊亂、消化不良、精神抑鬱甚至認知功能障礙的病人，經醫生診斷後發現其根源在於睡眠障礙。”

要想睡個好覺，不僅與時間有關，還取決於品質的高低，“一般年輕人睡7-8個小時就夠了，但是對於睡眠品質差的人，睡上10個小時依然會覺得沒精神。”

如何才能擁有高品質的睡眠？ 建議年輕人先從改掉一些壞習慣做起。

首先是不要開燈睡覺。開燈睡覺會抑制人體分泌褪黑素，使人體免疫功能降低。褪黑素的分泌主要是受光線影響。在光線較強的地方，褪黑素會分泌很少，不利於睡眠。所以空乘、醫生、護士等夜班族患癌症的概率比正常人高出兩倍還多。

其次，睡前不喝或少喝咖啡。很多年輕人都有挑燈夜讀喝咖啡的習慣，長此以往，咖大腦神經受刺激過度，體內平衡就會被打破。

針對年輕人睡前喜歡用手機刷微博、玩遊戲的現象， 特別提醒，睡前玩手機超過1小時，會導致人體黑色素堆積，直接影響睡眠品質。如果長時間拿著手機並保持一個姿勢，還會影響頸椎、腰椎的健康。

“睡覺前不玩手機無法入眠，是典型的心理依賴。特別是職場中人，已將睡前玩手機作為緩解焦慮的一種方式。改變這個壞習慣，要從心理上自我調節，戒除‘網癮’。”

建議，夜間使用手機等電子產品的時候，應儘量調低亮度，並且控制使用時間，最好別超過45分鐘。

大家現在真的應該關掉電腦，關掉手機，讓我們把睡前的半小時利用在思考上，我們可以思考一下美好的事情，這樣也是有助於我們良好的睡眠的。