總吃大餐何止胖10斤！是時候來次羽量級斷食

過年各種大魚大肉怎麼能不胖，想要避免肥胖危機不妨試試羽量級斷食！輕斷食減肥法，又稱為5：2減肥法，5天正常飲食，2天輕斷食，通過在正常的飲食基礎上短暫地限制攝取的熱量，達到輕鬆減重的目的。又想吃又想瘦的妹紙們怎麼能錯過呢，快“輕”起來吧！

①什麼是羽量級斷食

輕量斷食排毒法是現在十分HOT的健康療法，不但讓長時間大吃大喝的超負荷的內臟得到休息，還能讓體內的垃圾與毒素排出體外，並達到減肥的效果。

輕斷食並不等於絕食，而是在輕斷食期間，以低能量的食物代替正常的三餐，來實現促進腸胃排空、緩解便秘、減輕體重等效果。

②羽量級斷食對控制體重的好處

1、促進身體利用脂肪作為能量來源，從而達到瘦身的效果

輕斷食導致饑餓或應激，做為反應，身體釋放更多的膽固醇，並允許身體利用脂肪來代替葡萄糖作為能量來源，有利於降低身體的脂肪細胞的數量。這一點很重要，因為脂肪細胞越少，身體肥胖的機會就越少。

2、排毒清腸道

輕斷食可以快速有效地排毒，較為徹底地清除人體內生的和外來的毒素，特別是宿便等積存於腸道的廢物和毒素，從而改善腸道環境。

3、促進新陳代謝

輕斷食可以使胃腸負擔減輕，有利於調節消化吸收功能，有助於脂肪分解，活躍新陳代謝，瘦身減肥。

③輕斷食週期

輕斷食沒有統一的標準，在實施的過程中一定要因人而異。輕斷食持續的時間一般在1-3天之間，有的人適合一個星期進行一次，有的人卻適合一個月一次，以身體不感覺到不舒適為准。

選自己能夠控制的日子禁食，最好在週六晚到周日晚禁食，因為週末時間容易控制些。但也可以嘗試週一禁食，因為沒有食物分心，反而工作效率更高。

④斷食期間的飲食要求

1、飲食原則

輕斷食期間的飲食以低能量為原則，在一周2天的斷食日，將熱量縮減到一日飲食的四分之一左右，每天熱量攝入不能超過500卡。輕斷食進食一般分為：蔬菜類，水果類，菌藻類，貝類等海鮮，奶類(如優酪乳、脫脂奶)等。

2、飲食推薦

●水果蔬菜沙拉：與一般的沙拉不同的是，選擇的沙拉醬是優酪乳即可，而不是市售的專門沙拉醬。因為市售沙拉醬本身的脂肪含量很高，是輕斷食期間要避免的，即便平時的膳食中也不建議經常食用。

●蔬菜、水果漿：蔬菜、水果中含有豐富的礦物質、維生素、生物活性物質等人體必不可少的成分。與蔬菜水果汁不同的是，蔬菜水果漿中含有更多的膳食纖維。不建議攝入太多含能量較高的水果，如荔枝、香蕉等，宣導多種多樣的蔬菜水果並舉。

●蔬菜菌藻海鮮湯：烹調的時候不要放入油、鹽等，口味以清淡為主，儘量保持食物自然的味道。海鮮建議選蛤蜊、扇貝等貝類，礦物質種類與含量豐富。

3、多多喝水

輕斷食的時候一定要多喝水，紅茶、綠茶、花草茶、黑咖啡都是輕斷食期間的不錯選擇。不過，最好的飲料永遠是水。喝水還會幫助你發現，平時你以為肚子餓的時候，其實只是口渴了。

4、試試“從兩點到兩點”的輕斷食模式

別刻板地認為輕斷食那天就是從0點到24點。你完全可以悠閒地吃一頓平日午餐，從下午2點開始輕斷食，晚餐開始輕斷食的第一頓，第二天早上吃輕斷食的早餐，中午不吃。而第二天的晚上又恢復到平日飲食了。這樣做，你會更加輕鬆的。

⑤注意事項

1、進行輕斷食主張循序漸進

在輕斷食前後，建議有一個“緩衝期”。在此緩衝期內可以適當減少高能量食物的攝入，而慢慢過渡到輕斷食時期的飲食；反之輕斷食結束後也不建議馬上吃油膩的食物，可以先從粥、牛奶等逐漸恢復，切忌因為肚子餓想要“補償”自己就大吃一頓。

2、開始輕斷食之前，先計算一下身體的BMI指數。

BMI是身體品質指數的意思，演算法是用體重(公斤)除以身高(米)的平方。一般健康人的數值會在18~22之間，如果超過，則可以計畫塑身啦。即使你的體重正常，也可以從輕斷食的飲食方法中獲得調節內分泌、情緒、免疫力等健康效益，你一定會有驚喜。總之，計算好你的BMI，輕斷食開始後，每週都重新測量一次，有計劃，你才不會失敗。

3、並不是所有的人都適合輕斷食

貧血、低血壓、低血糖患者等體質虛弱的人，都屬於不適宜輕斷食的人群。而有高血壓、高血脂、高血粘、超重或肥胖、便秘等患者，平時能量攝入“供大於求”的人相對比較適宜。

4、輕斷食那天保持忙碌

兩餐之間，人該找點事情做。填滿日子，別填滿肚子。去做你想做的事情，轉移對食物的注意力，你很快就能享受輕斷食帶來的美妙樂趣。而且輕斷食期間最好不要劇烈運動，以免低血糖和肌肉分解過多。