年後瘦身大作戰：三大計畫 輕鬆瘦8斤
導語每逢節假日，我們總會因為應酬多、吃得多、喝得多、運動少而胖上三五公斤。無法面對體重秤數字的你，沒關係，讓《上班這黨事》教我們一些小妙招，讓我們輕鬆瘦回去。
“每逢假日胖三斤”已經不是新鮮事了，但是我們總不能一直陷在這個好不容易瘦了，一到假日又胖了，之後又拼命減肥的怪圈裡面，今天讓我們來學一些簡單又快速的瘦身方法，讓你一周減掉一公斤。
計畫一：改變飲食習慣讓你瘦
吃火龍果可以減肥嗎？
火龍果裡面含有粗花青素，可以抑制腸道脂肪酶分解，跟餐一起吃可以讓脂肪比較不容易被吸收，減少熱量吸收；另外，其寡糖含量很多，能幫助排便，解決便秘問題。但是火龍果屬於寒性水果，如果手腳比較冰冷的女生不建議吃太多。
吃優酪乳可以減脂？
優酪乳含有奶糖、蛋白質、脂肪，可以穩定血糖含量，因此很耐餓。研究表明，正在進行低卡路里飲食的人，如果食譜裡包括優酪乳，與同類計畫食譜中不含優酪乳的人相比，減掉的全身的脂肪量要高出61%，減掉的小腹的脂肪量要高81%。用低脂純優酪乳來代替雞肉或土豆沙拉上的蛋黃醬吧，或者在烤土豆上放一點優酪乳。再擠幾滴檸檬汁。這樣，每湯匙可以省掉4.7g脂肪。
雞蛋是減肥聖品
蛋、蛋黃、蛋的一切，對心臟都沒什麼壞處，而且可以幫助你瘦身。研究報告顯示：在進行低卡路里節食時，每天食用煎蛋果凍土司做早餐的女性減掉的重量，是食用等量卡路里麵包圈的女性減掉的兩倍。蛋白質讓人有飽腹感，因此接下來的時間不容易覺得餓，吃的也就少些。炒蛋和蛋捲是最好不過的選擇，但是如果上班前沒時間做的話，可以在周日烤些菜肉餡蛋捲餅，切成片，冷藏，接下來一周可以吃這個。
蘋果瘦身可以有
蛋、蛋黃、蛋的一切，對心臟都沒什麼壞處，而且可以幫助你瘦身。研究報告顯示：在進行低卡路里節食時，每天食用煎蛋果凍土司做早餐的女性減掉的重量，是食用等量卡路里麵包圈的女性減掉的兩倍。蛋白質讓人有飽腹感，因此接下來的時間不容易覺得餓，吃的也就少些。炒蛋和蛋捲是最好不過的選擇，但是如果上班前沒時間做的話，可以在周日烤些菜肉餡蛋捲餅，切成片，冷藏，接下來一周可以吃這個。
不吃澱粉真的會瘦？
對於一般女生來說，食物裡還是需要澱粉的，澱粉是補五臟的一種食物類型。如果一個年輕女生完全沒有吃澱粉是不行的，但是要學會挑澱粉，最好能夠挑像糙米這一類的。因為糙米這種澱粉含有維生素B群能促進我們體內的新陳代謝更加完整。有些澱粉的確是不好，譬如說薯條、麵條等，越精緻的澱粉越容易發胖。
事實上，粗制澱粉類會入到脾胃，對脾胃有好處，完全不吃澱粉的女生會脾虛，會加速人體老化，看起來比實際年齡要大。所以不推薦採用不吃澱粉的方法去減肥。
薯條對人體的影響很大？
速食店裡的薯條大多數都是冷凍之後拿出炸，這些冷凍的澱粉一旦拿去炸就會發現一種物質：丙烯醯胺，這是一種致癌物質。所以極力不推薦吃速食店的薯條。
瘦下半身的小訣竅
女生如果想要瘦下半身，其實晚餐很重要，要採用倒金字塔的飲食結構。把澱粉類食物減到最少，儘量把澱粉類食物放在早餐和午餐吃，這樣腹部就沒那麼容易堆積脂肪。
節日後美味瘦身料理
假日還沒享受夠美食就要開始減肥了？不要緊，今天教你一些既美味又不怕發胖的健康美食。
杏鮑菇+XO醬
杏鮑菇熱量很低，把它切成絲狀，放入鍋裡炒，把湯汁收幹之後，再用XO醬攪拌，再放一點點醬油。
佛跳牆+蘿蔔+姜
薑能促進排汗，蘿蔔裡含有很多含硫化合物，能夠幫助肝臟解毒，毒素減少後，自然就會瘦。這一大鍋熱量只有100卡左右。
泰式酸辣湯鍋底+海鮮
泰式料理醬所含香料很多，裡面能促進我們新陳代謝以及脂肪酶和澱粉酶的分解，讓我們不那麼容易吸收脂肪和熱量；而海鮮熱量低，蛋白質含量也豐富，多吃也不怕。
計畫二：隨時隨地動起來沒事搞點小動作
瘦手臂沙發動作
坐在沙發上的時候不要都坐滿，只坐一點點，然後用手臂支撐著，把重心放在手臂，借身體的力量上下挪動們就能輕鬆瘦手臂。
1分半熱身操
動作一：雙腿大開，做一個併腳蹲下去，再開腳，再併腳蹲下；
動作二：前弓後箭，先向下壓一個，跳起換腳向下壓兩個，如此迴圈；
動作三：站立輕鬆握拳，膝蓋抬起超過肚臍，身體微微往後仰15度，之後加速；
動作四：最後的是放鬆動作，呼吸吐氣，放鬆膝蓋。
計畫三：晚上這樣做讓你變瘦又美麗
在日本有個研究，發現喝豆漿能夠減低肚子的脂肪，可以減少脂肪的吸收，但不建議睡前喝豆漿，如果真的要喝，可以選擇在早餐或者睡前兩三個小時喝。因為喝完豆漿馬上睡覺的話反而會比較容易發胖。其實毛豆和豆漿意思是一樣的，不妨吃一些毛豆也有減肥的效果，口感也很好。
晚上泡澡的時候不建議一下子泡太熱的水，怕心臟負荷不了，一開始可以先泡腳再慢慢過渡到泡澡，水溫在38到40度左右就好了，慢慢的讓自己出汗。
呼吸瘦身法
躺在床上，雙腳併攏，雙腳呈90度吸氣，往左邊吐氣，回中間吸氣，再到右邊吐氣，再回到中間吐氣，重複做5次，這能讓下腹放鬆。而最簡單的呼吸瘦身法是在肚臍下面三指處，吸氣，呼氣，慢慢的來回最少30組。
瘦身推脂
在脂肪比較多的地方可以進行脂肪推拿，儘量把脂肪往上半身推，更加靠近心臟的地方，血液迴圈會變得更好。推的時候儘量塗些精油或者潤膚乳之類的東西，能更加有效。