健康生活

春節拒絕贅肉的幾個方法

長假期間頻繁的聚餐、睡眠不規律和缺乏鍛煉都會讓你容易發胖。春節過後該如何減肥呢?下面小編來給你推薦10個健康有效的減肥方法吧。

1、運動很重要

早晨的鍛煉能讓你充滿活力和保持清醒的頭腦開始新的一天。運動不僅能幫你燃燒卡路里,還可以讓你更精神。習慣睡懶覺無法早起鍛煉?那就跟你的朋友約好下午來個運動小比賽吧!把運動加到你的減肥計畫中來吧,運動是最科學、最綠色、最有效的減肥方法哦!

2、避免暴飲暴食

春節期間,難免要面對很多美食的誘惑,切忌不要放縱自己暴飲暴食。長假7天的飲食放縱會讓你發胖哦!而且,假期結束後又回到辦公室上班了,要減掉那些長假贅肉就難上加難了。

3、要提前計畫

要清楚自己最受不了哪些食物的誘惑,如果這些食物正好又是高熱量食品的話,那就要想開始計畫如何抵制誘惑了。跟朋友出去聚餐的時候,儘量點一些健康的小菜。或者你可以先查一查外面一些餐館的資訊,儘量選擇一些以低脂低熱量的食物為主的餐館。

4、盡情享受食物

如果你決定要放縱自己大吃一頓,那就儘量選擇多吃低熱量的食物,少吃熱量較高的食物吧!盡情享受吧,沒必要自責,更不能用催吐或腹瀉的方式傷害身體,大餐後要記得運動,不要讓熱量在體內堆積成脂肪哦!

5、巧妙地減少熱量攝入

當你的飲食減肥計畫和節日的氛圍有衝突,就嘗試尋找一些有創造性的方法來減少熱量的攝入吧!食物替換法就是一個很好的低熱量飲食減肥法。比如把大薯條換成小薯條、把甜食換成水果或者把奶油沙拉醬改成香醋等等,這樣能有效地減少卡路里的攝入哦!

6、不必拒絕零食

要你完全拒絕零食是不現實的,特別是在這個美食眾多的春節。其實,只要你控制零食的份量,堅持運動的話也是不會發胖的。當然,選擇一些低脂的零食是一個更好的選擇。

7、切記每天要吃早餐

不要因為是節日就睡到日上三竿,不要忘記不吃早餐的話會容易導致肥胖。不吃早餐會影響減肥的原因有二,第一是會降低新陳代謝率,這是最不利減重的因素;其次是會使大腦發出“我要吃更多”的訊號,而在午餐吃進過多的熱量。

8、要多喝水

每天至少喝8杯水,能充分補充你的身體所需要的水分。水在身體內不但是運送各種營養物質的載體,還參與人體的新陳代謝,充足的攝水量對人體生理正常運轉至關重要。每餐進食前半小時喝一杯水,有助於減弱身體渴與餓的感覺,增加飽腹感,而且有足夠的水後,身體更易吸收蛋白質。

9、飲酒要適量

春節期間,參加聚會經常要喝酒,而且大多數情況下,推都推不掉。很多人都會碰到這種問題,不喝酒會覺得很難融入氣氛。為了身體,你可以告訴大家你正在慢慢的戒酒,而且讓大家監督你,慢慢把量減下來。

10、計畫飲食

一個合理的飲食計畫會很好的幫助你控制饑餓感,減少過度饑餓和防止暴食的發生,這樣可以幫助你達到抑制增長和逐步降低體重的效果。零食的量和擺放位置也很有關係。最好放在身邊的零食要限量,每天只給自己準備較少的一些,放在不太容易拿到的地方;同時,拒絕油膩的零食。

早春最佳瘦身食物

1、紅薯

紅薯含有維生素、纖維素以及鉀、鐵、銅等多種營養成份,其中的纖維素對促進腸道的蠕動有良好的作用,有助於輕鬆排便。同時,由於纖維結構在腸道內無法被吸收,有阻撓糖類變為脂肪的特殊功能。因此,營養學家稱紅薯為營養最平衡的保健食品,也是最理想低花費的減肥食物。

2、西柚

西柚減肥法屬於高蛋白低澱粉質的減肥餐,當我們增加進食蛋白質而同時減少澱粉質時身體就會逐漸失去水份,並消耗體內肌肉,而不是脂肪。

身體的正常運作需要足夠的澱粉質以保持血糖的正常。而腦需要葡萄糖作為燃料,身體的其他器官也是如此。進食的澱粉質如果不夠,身體所儲藏的醣就會分解成萄糖同時帶走一部分水份。

3、蘿蔔

一杯的蘿蔔塊只含19卡路里的熱量,是永恆的減肥食物。蘿蔔含有豐富的鉀、維生素B6、水分以及纖維素。切成粒狀加到沙拉裡,不僅能幫助補充水分,對增加飽腹感和控制食欲都有很大的作用。

4、櫻桃

櫻桃是一種偉大的低熱量的減肥零食。櫻桃所含有的營養成分能幫助促進排毒和具有強大的抗氧化功能。另外,櫻桃還可以幫助防止自由基的破壞,對你長期堅持減肥計畫有很大的幫助。