簡易芭蕾瘦腿操 通過拉伸避免腿部囤脂

想擺脫下半身臃腫肥胖？甩掉“蘿蔔腿”稱號？那各位愛美的mm們就趕緊過來看看吧！下面為大家介紹一套巧用芭蕾舞蹈動作進行瘦身的方法，讓你也擁有芭蕾舞者般纖細雙腿、優美腿型。

一、收緊大腿內側肌肉

動作1

挺直腰杆站立，雙腿併攏，腳後跟緊靠，腳尖儘量向外打開。雙手叉腰，挺胸收腹，有意識地把力量集中在骨盆上。

動作2

在動作1的基礎上，慢慢地彎曲膝蓋，股關節打開，腳尖和膝蓋要朝著同一方向。

動作3

這套動作重複動作1～動作5共六次，但是做動作3的時候，每一次的動作都會不一樣。第一次做3-a，第二次做3-b，第三次做3-c，第四次用另一隻腳做3-a，第五次用另一隻腳做3-b，第六次用另一隻腳做3-c。

3-a

把彎曲的右腳伸直，腳尖著地，向正前方邁出一小步。注意骨盆不要前後傾倒，要保持挺直的狀態。

簡易芭蕾瘦腿操 通過拉伸避免腿部囤脂

3-c

右腳伸直，左腳動作不變，右腳在身體右側伸出，腳尖著地。

動作4

把伸出的左腳慢慢收回，恢復到雙手叉腰，膝蓋彎曲，腳後跟相靠，腳尖儘量向外打開，腳尖和膝蓋朝著同一方向的動作。

動作5

伸直雙腿站立，拉伸膝蓋肌肉，挺胸收腹，端正骨盆。

二、塑形下半身

動作1

右腳在前，左腳在後，呈“丁字步”站立，雙手稍稍彎曲手肘，放在身體前方。然後雙腿稍稍屈膝，做芭蕾舞的基本姿勢。

動作2

雙手手臂在身體兩側張開抬高，右腳向前伸出，腳尖稍稍離開地面，這個時候，把身體重心放在左腳上，同時拉伸左腳。然後恢復到動作1的姿勢。

動作3

右腳在前，左腳在後，挺直腰杆呈“丁字步”站立，雙手稍稍彎曲手肘，放在身體前方。然後雙腿稍稍屈膝，做芭蕾舞的基本姿勢。

動作4

雙手向兩側打開，並抬高到與肩同高，左腳向後伸直，腳尖稍稍離開地面，同時以右腳為重心，調整身體平衡，拉伸右腳膝蓋。然後恢復到芭蕾的基本姿勢。

動作5

右腳在前，左腳在後，挺直腰杆呈“丁字步”站立，雙手稍稍彎曲手肘，放在身體前方。然後雙腿稍稍屈膝，做芭蕾舞的基本姿勢。

動作6

雙手在身體兩側打開，並抬高到與肩同高，左腳膝蓋伸直，右腳向右伸直，繃直腳尖，腳尖稍稍離地，拉伸右腳肌肉。同時也拉伸支撐身體重量的左腳肌肉。然後，雙腿稍稍屈膝，做芭蕾舞的基本姿勢。

動作7

挺直腰杆，雙腿伸直，呈“丁字步”站立，拉伸雙腿膝蓋肌肉。