盤點：預防失眠的四個有效方法

【導讀】幾乎所有的上班族都經歷過失眠，失眠是件痛苦的事，想睡卻睡不著，不僅如此，失眠還有許多危害。那麼，怎麼做才能預防失眠呢？下面就讓小編來給大家分享幾個能幫助大家有效預防失眠的方法。

失眠預防方法

1、追求品質

六小時的優質睡眠比八小時的低質睡眠讓人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴格控制在所需範圍內，加深睡眠；而斷斷續續打幾小時的盹引起斷斷續續的淺睡。請別認為你必須躺八小時，若五小時可讓你充足電，那麼暗自慶倖吧。

2、良好的臥具

好的臥具可助你入睡，睡好，並防止睡眠時損傷頸背，請從選擇好的床墊開始。羽絨製品讓你更舒適並比傳統臥具輕巧。

3、守時

為保持你生物鐘的同步性，不論睡得多長或者是多短，請你每日於同一時間起床。儘量遵守睡眠時間。若你週五與週六晚至次日淩晨才睡覺，星期一早早上床，極力入睡卻無能為力。當旅行或者工作打破日常生活的規律時，你應儘量保持定時進餐與睡眠的習慣。

4、定時運動

運動可通過緩解白天所累積的緊張並讓得身心放鬆而增進睡眠，但不必刻意追求過度疲勞。每週至少三天，每次20~30分鐘的散步、工作、游泳或者騎車應是你的目標。