正確睡眠 方可離健康近一步

我們平時每天都會睡覺，但是有時候可能事情太多，會耽擱我們的休息，有時候休息的時候就會一直睡，一睡睡好久，可是這些睡眠方法都是不正確的。大多數人認為每天要保持充足的睡眠，這樣的話才是正確的，其實不只是睡夠時間就是好的，睡覺也是需要正確的方法的，如果睡的太多了也是不好的，那麼最佳的睡眠時間是多久呢？什麼樣的睡眠才是最好的呢？

一、睡前半小時應放鬆

睡覺前半個小時我們不要再看書或者做比較激烈的體力活動了，不過，如果睡覺之前你能夠聽一些優雅的音樂卻是不錯的。

二、要養成定時睡眠的好習慣

目前認為晚上10時至淩晨3時是最有利於腦力和體力恢復的睡眠最佳期，所以大家應在晚上10時入睡為宜。當然，各人應根據自己的學習和工作情況決定自身的入睡時間，但應保持每日定時，培養自己的生物鐘。如果忽早忽晚，睡無定時，就會嚴重影響睡眠品質。

三、保持臥室安靜，關燈睡覺

有人開燈睡覺，是不良習慣，應改正。

四、睡前開窗

夏天不用說，只要不是高溫天氣，都應開窗睡覺，不用空調。成宿開空調睡覺易受風吹，常引起肌肉酸痛甚至造成中風，我就接診過一例因成宿開空調睡覺而引起面神經癱瘓的男青年，口眼歪斜經治療月餘才恢復。就是用電扇也不能對著身體直吹。冬天有暖氣時睡覺前應打開窗戶10至20分鐘，使室內進入新鮮空氣並可提高濕度使室內較為涼爽，然後關窗睡覺。有利於入睡和防止感冒。在不颳風時，冬天如能開個小窗戶睡覺則更好,這樣能保證室內通風良好。

五、白天要有足夠的體育運動

白天我們最少要有半個小時的運動，運動到全身都有汗就好了，這樣非常有利於晚上的睡眠哦。白天如果運動兩個小時就相當於晚上睡覺之前吃了兩片安眠藥，因此可見體育運動對於晚上的睡眠能夠起到很大的促進作用啊。

六、如有條件者在睡前兩小時洗個熱水澡也可有助於晚間安睡

有人認為洗熱水澡後馬上就可以入睡，這是不可能的，因洗澡後全身血管擴張體表溫度升高，神經系統也處於興奮狀態，很難立即安靜入睡，而在兩小時前洗澡到睡眠時全身已經鬆弛符合入睡的生理要求。

睡眠對於人體的健康是非常重要的，我們除了每天要保證充足的睡眠時間之外，還要注意正確的睡眠的方法，有些不利於睡眠的事情就儘量不要做，這樣對身心的健康才是最好的，並不是說睡眠時間越長對身體就越有好處，我們要根據自己的情況，按照上面的方法，讓我們的身體更加健康。同時還要注意不同的年齡的睡眠時間是不一樣的，希望大家平時多注意一些。