保你不得糖尿病的小秘訣

大多數的策略和防治攻略之間的聯繫擺脫肥壯，超重和糖尿病，不僅是糖尿病和各種代謝異常有關，而且和更大的危險超重有相關。因此，只要能減肥大多數都是能夠的。成年後主要是依託削減腰部的脂肪，儘管有些人與正常BMI沒有聯繫。腰腹部的脂肪而只要經過合理的運動，首先就能削減腰腹部的脂肪。而單純去操控飲食，紛歧定能削減脂肪，也只是也許失掉肌肉。人的肌肉削減，血糖就會也許更不安穩。

糖尿病防治指南建議，每週應進行150分鐘的有氧運動，可分攤到5~6天進行，即每天30分鐘左右。在所有運動中，走路適用人群最廣，不受場地、時間限制，比較安全，步伐、步速可以自己調節，且對關節的損害較小。專家們研究發現，喝咖啡能降低糖尿病發病風險。田慧教授解釋說，咖啡有利尿的作用，還能提神，幫助身體燃燒一部分熱量，對促進代謝有好處。但喝咖啡要適量，一天不能超過3杯，否則有脫鈣的風險，會引發骨質疏鬆。另外，早起喝比較好，可把體內多餘的水分排出，且一上午比較清醒。

研究證明，纖維素能促進腸道蠕動，排出殘餘的代謝廢物，做好腸道清理工作。另外，纖維素對腸道功能的好處還表現在對腸道自身激素的調節上，對脂類代謝、糖類代謝都有益處。

研究表明，長期壓力會導致血糖升高，深呼吸有減輕壓力的作用。田慧教授說，除了深呼吸，精神緊張的時候做做瑜伽，可以通過調節交感神經，減輕胰島素抵抗。很多病人都有這樣的體會：晚上睡不好覺，第二天早上肯定血糖高，這就是交感神經紊亂的後果(4A7.cn)。

研究表明，睡眠不足或睡得太多都會增加患糖尿病的風險。田慧教授表示，不同年齡對睡眠長度的要求是不同的，青春期之前小兒睡眠須超過10小時，年輕人8小時，中年人至少6小時。睡眠品質不好的人，如果自我調整不過來，就該吃藥。現在新的安眠藥副作用不大，可以間斷服用，千萬不要應撐著。

國外研究表明，獨居的人患糖尿病的風險高。田慧教授說，正常的家庭生活對生理和心理健康都是有利的，獨居的人如果自我約束力差，容易作息不規律，養成不良生活習慣的幾率高。不過，自我約束能力強、健康素養高的人沒事。

專家通常情況下都這樣的認可，但凡年齡在45歲以上那肯定是是糖尿病高發人群，特別是高脂肪肥壯者、有長時間的糖尿病宗族史者以及血脂、血壓這兩樣均偏高的人，都應該多多重視一下血糖。而且，在空腹的狀況之下血糖超過5.6毫摩爾/升就要相應的去普查餐後血糖，避免使自個變成“漏網之魚”，這樣就能夠做到萬無一失了。