​打盹小睡作用不可小視

我們每天都會工作加班到很晚，正是因為這種情況導致我們白天沒有精神，那麼為了有一個好的業績，白天就要小睡片刻，只有這樣才能夠讓大家感受到有精力，而且只有這樣大家才能夠進行自我提神，那麼打盹的作用還有什麼呢？打盹應該注意些什麼呢？相信很多人都不知道，那麼沒關係，揭曉來就讓我為大家講解一下打盹的作用和打盹的具體時間。

打盹，常被看作是偷懶行為，其實恰恰相反，打盹既能提高記憶力，又能增強解決問題的能力。85%的哺乳動物在白天會有短期睡眠，人類有確定的清醒及睡眠時間，這是人類的不尋常之處。

打盹提高事實性知識學習

上月發表在系統神經科學前沿的研究發現，小睡50分鐘的青少年在學術內容的測試（測試以事實性陳述為基礎）中表現較好。研究者指出，白天小睡包括慢波睡眠，它能提高事實性知識的學習。

對成人的研究顯示，打盹6分鐘（不包括平均5分鐘的入睡時間）能提高記憶力，提高人們解決問題的效率。所以為何不在午餐後小睡一會呢？

打盹也要選對時間

調查顯示，85%的人群每週會小睡一次，這可以補覺（最常見的原因），讓人保持清醒狀態。

由於晝夜節律降低，我們在午後1點至3點很難保持清醒狀態。打盹一般在1點及2點間，最好在我們有困意之前，這樣能提高工作表現及警覺度。在錯誤時間內小睡（下午晚些時候）會造成睡後遲鈍，起床後，會感到昏沉及迷失方向，也會打亂你的夜間睡眠時間。

一項研究將小睡與咖啡因及延長夜間睡眠時間（10-15分鐘）作比較，發現小睡是減少午後困意的最有效方法。

研究指出，短時間小睡（10-30分鐘）能提高學習、創造力及警覺狀態，但睡得越長，就會感覺混亂，減少腦力推理。

打盹需提倡

對每個年齡層的人來說，似乎打盹都有恢復健康的作用，能產生一種健康的意識。穀歌就積極鼓勵員工在午後期間打盹，給員工安排“打盹吊艙”來隔離外界干擾，通過輕微震動及燈光來叫醒員工。

打盹值得推行，不要理會打鼾聲是否會被他人嘲笑，也不要在意自己在沙發上的睡姿。打盹並不能表明你偷懶或睡眠模式不正確。相反，打盹能讓中年人保持體力，讓年輕人保持更好的警醒狀態。

相信大家在看完這篇文章以後都知道了打盹的好處，如果你的生很忙碌，那麼不妨在中午飯後來打個盹，這樣既能夠讓自己輕鬆一下午，還能夠讓自己更快的集中精力完成任務，能夠保證自己的正常作業量，這樣就可以讓自己非常輕鬆的過去一整天，才能夠讓自己更加踏實的進行夜間休息，希望大家能夠每天打一盹，輕鬆一整天。