預防糖尿病的秘訣

現在不管是年輕的人還是一些老年人，很多都有一個毛病，那就是有糖尿病，因為很多的原因沒有吃早餐或者其他的關係，漸漸的就得了糖尿病，這個病其實對於很多人來說都是很麻煩的，因為有很多的東西都不能吃，而本身就喜歡吃的東西或者原本的一些習慣都得隨著就去改掉，這本身就是很麻煩的，如果說已經得了這個病的話那就只能靠自己的忌口了，但是還沒有的人，那我們為什麼不預防起來呢。

每天走路30分鐘。

糖尿病防治指南建議，每週應進行150分鐘的有氧運動，可分攤到5~6天進行，即每天30分鐘左右。在所有運動中，走路適用人群最廣，不受場地、時間限制，比較安全，步伐、步速可以自己調節，且對關節的損害較小。

適量喝咖啡。

哈佛大學公共衛生學院研究發現，喝咖啡能降低糖尿病發病風險。田慧教授解釋說，咖啡有利尿的作用，還能提神，幫助身體燃燒一部分熱量，對促進代謝有好處。但喝咖啡要適量，一天不能超過3杯，否則有脫鈣的風險，會引發骨質疏鬆。另外，早起喝比較好，可把體內多餘的水分排出，且一上午比較清醒。

選擇高纖維素食物。

研究證明，纖維素能促進腸道蠕動，排出殘餘的代謝廢物，做好腸道清理工作。另外，纖維素對腸道功能的好處還表現在對腸道自身激素的調節上，對脂類代謝、糖類代謝都有益處。

經常深呼吸。

研究表明，長期壓力會導致血糖升高，深呼吸有減輕壓力的作用。田慧教授說，除了深呼吸，精神緊張的時候做做瑜伽，可以通過調節交感神經，減輕胰島素抵抗。很多病人都有這樣的體會：晚上睡不好覺，第二天早上肯定血糖高，這就是交感神經紊亂的後果。

保證充足睡眠。

研究表明，睡眠不足或睡得太多都會增加患糖尿病的風險。田慧教授表示，不同年齡對睡眠長度的要求是不同的，青春期之前小兒睡眠須超過10小時，年輕人8小時，中年人至少6小時。睡眠品質不好的人，如果自我調整不過來，就該吃藥。現在新的安眠藥副作用不大，可以間斷服用，千萬不要應撐著。

看完了上面文章介紹的內容之後，相信大家對於怎麼來預防糖尿病這個問題的答案都已經心中有數了，其實這些小技巧做起來也是不難的，但是主要的還是要靠每天的堅持，只有堅持一直做下去才能夠真正的達到其效果，如果說只做了一兩天就沒有繼續做下去，那是絕對不可能看到有什麼效果的。