冬季健身的相關注意事項

冬季的寒冷刺骨很多人都深有體會，所以在這個時候，當然也不可忽視的，就是健身運動了，因為健身運動，可以幫助我們鍛煉身體，還可以起到很好的防寒禦暖功效。但是在這個時候健身，也需要注意一些原則問題，因為不遵守這些原則就會產生其他的影響。比如，有的人在健身前不熱身，直接展開高強度的運動，關節是很容易拉傷的。甚至更有的人運動後感覺勞累，就張開口大口大口地呼吸。其實，這些行為都恰好是最不可取的。

1、如果不注意體育衛生，反而會給人體帶來損害，因此，冬季運動必須注意體育衛生。冬季易患感冒，患感冒或發燒時，千萬不要從事劇烈運動，否則會加重病情，甚至誘發心肌梗死或心肌炎。

2、運動前不要忘記做準備活動，因為在寒冷條件下，人體的肌肉僵硬，關節的靈活性差，易發生肌肉拉傷或關節挫傷。

3、運動強度要安排得當，特別是跑步的速度要由慢到快地逐漸增加，運動量的大小要因人而異，循序漸進，尤其是年老體弱多病者和少年兒童，運動強度一定不要過大。

4、運動時最好不要用口呼吸，而應該用鼻子呼吸。因為經過鼻子過濾後的冷空氣既清潔、濕潤又不過冷，這樣對呼吸系統能起到良好的保護作用。

健身一定不要空腹進行

即便身體十分健康的人，空腹運動時也會出現很多問題，因為空腹運動時，脂肪將分解出能量，導致血液中有利的脂肪酸濃度升高，從而對心肌造成不良影?響，誘發心律失常，嚴重時還將導致猝死。此外，早晨起床後，身體剛剛從沉睡中蘇醒，體內交感神經分泌出大量兒茶酚胺。這時候的心率和血壓上升較快，因此，?早晨常常是心血管疾病發作的高峰期，被喻為“魔鬼時間”。此時參加激烈運動，很容易造成身體不適。

清晨運動首先要考慮到自己的基礎疾病，像冠心病、高血壓這樣心血管病患者就不適合在早上做過於激烈的運動。對上了年紀的人來說，早上起床時最好在床上安靜的躺一會，約5分鐘後再起來，起床後伸伸懶腰，活動下四肢再穿衣服。

如果你不能夠注重，以上所介紹的這些問題的話，不僅起不到很好的健身鍛煉效果，還可能在無形當中，給你的身體健康，產生其他不利的影響。所以希望通過關注上面的常識介紹，每一個運動健身者，都能夠遵守，更好的達到最有效的健身效果。